env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

Trứng ốp la với cải bắp dành cho chế độ ăn kiêng

Chi phí $5, lưu $10

Nguồn: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 1 Số suất
  • $5

NGUYÊN LIỆU

  • Thành phần thiết yếu

    • 🥚 3 quả trứng
    • 🥬 1 nắm cải bắp
    • 🥔 1/2 củ khoai tây
    • 🧀 2 lát phô mai
  • Thành phần tùy chọn

    • 🧅 1/4 củ hành tây
    • 🥓 1 dải thịt xông khói
  • Gia vị (Chọn một)

    • 🧂 một nhúm muối
    • 🍅 1 muỗng canh sốt cà chua

BƯỚC

1

Ngâm cải bắp trong nước có giấm khoảng 5 phút để loại bỏ thuốc trừ sâu và tạp chất, sau đó rửa sạch.

2

Cắt tất cả các thành phần thành từng miếng nhỏ. Cắt khoai tây thành lát mỏng hoặc thái hạt lựu nhỏ để nấu nhanh hơn.

3

Đánh trứng thật kỹ và chuẩn bị gia vị đã chọn (muối hoặc sốt cà chua).

4

Xào các nguyên liệu (trừ trứng và phô mai) với gia vị đã chọn cho đến khi khoai tây chín.

5

Đổ hỗn hợp trứng vào chảo, trải đều. Nấu cho đến khi đáy chín nhưng trên cùng vẫn còn hơi lỏng.

6

Đặt các nguyên liệu đã xào lên một bên của món trứng ốp la, sau đó thêm phô mai lên trên.

7

Gập đôi món trứng ốp la phủ đầy nhân và nấu cho đến khi phô mai tan chảy.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

250

Calo

  • 20g
    Protein
  • 15g
    Carbohydrate
  • 12g
    Chất béo

💡 Mẹo

Bạn có thể bỏ qua khoai tây hoặc phô mai để có phiên bản ít calo hơn.Hãy thoải mái thay thế thịt xông khói bằng các protein khác như thịt nguội hoặc đậu phụ.Dùng kèm với salad để có một bữa ăn cân đối hơn.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.