
Trứng ốp la với cải bắp dành cho chế độ ăn kiêng
Chi phí $5, lưu $10
Nguồn: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 Số suất
 - $5
 
Trứng ốp la với cải bắp dành cho chế độ ăn kiêng
Chi phí $5, lưu $10
Nguồn: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 Số suất
 - $5
 
NGUYÊN LIỆU
Thành phần thiết yếu
- 🥚 3 quả trứng
 - 🥬 1 nắm cải bắp
 - 🥔 1/2 củ khoai tây
 - 🧀 2 lát phô mai
 
Thành phần tùy chọn
- 🧅 1/4 củ hành tây
 - 🥓 1 dải thịt xông khói
 
Gia vị (Chọn một)
- 🧂 một nhúm muối
 - 🍅 1 muỗng canh sốt cà chua
 
BƯỚC
Ngâm cải bắp trong nước có giấm khoảng 5 phút để loại bỏ thuốc trừ sâu và tạp chất, sau đó rửa sạch.
Cắt tất cả các thành phần thành từng miếng nhỏ. Cắt khoai tây thành lát mỏng hoặc thái hạt lựu nhỏ để nấu nhanh hơn.
Đánh trứng thật kỹ và chuẩn bị gia vị đã chọn (muối hoặc sốt cà chua).
Xào các nguyên liệu (trừ trứng và phô mai) với gia vị đã chọn cho đến khi khoai tây chín.
Đổ hỗn hợp trứng vào chảo, trải đều. Nấu cho đến khi đáy chín nhưng trên cùng vẫn còn hơi lỏng.
Đặt các nguyên liệu đã xào lên một bên của món trứng ốp la, sau đó thêm phô mai lên trên.
Gập đôi món trứng ốp la phủ đầy nhân và nấu cho đến khi phô mai tan chảy.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
250
Calo
- 20gProtein
 - 15gCarbohydrate
 - 12gChất béo
 
💡 Mẹo
Bạn có thể bỏ qua khoai tây hoặc phô mai để có phiên bản ít calo hơn.Hãy thoải mái thay thế thịt xông khói bằng các protein khác như thịt nguội hoặc đậu phụ.Dùng kèm với salad để có một bữa ăn cân đối hơn.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.