
Bengali Dhal
Chi phí $5, lưu $10
Nguồn: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Số suất
- $5
Bengali Dhal
Chi phí $5, lưu $10
Nguồn: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Số suất
- $5
NGUYÊN LIỆU
Đậu
- 1 cup đậu lăng đỏ
Chất lỏng
- 💧 3 cups nước
Rau củ
- 🧅 1 cup hành tây, thái lát mỏng, chia làm hai phần
- 🍅 ¾ cup cà chua bi
- 2 trái ớt serrano nguyên (Tùy chọn)
- 2 tablespoons rau mùi băm nhỏ
Gia vị
- ½ teaspoon nghệ bột
- 1 lá nguyệt quế
- 🧂 ½ teaspoon muối
Dụng cụ nấu ăn
- 1 tablespoon dầu thực vật
Gia vị thơm
- 🧄 4 tép tỏi, băm thô, chia làm hai phần
BƯỚC
Rửa sạch đậu lăng trong rổ. Cho đậu lăng và nước vào nồi đun ở lửa vừa cao. Thêm một nửa số hành tây cắt lát và tỏi, để dành phần còn lại cho sau. Khuấy đều nghệ, lá nguyệt quế, cà chua và muối. Thêm ớt, để nguyên nếu muốn thêm hương vị hoặc cắt đôi để tăng độ cay. Khi hỗn hợp bắt đầu sôi, giảm lửa xuống mức thấp; nấu cho đến khi đậu lăng vỡ ra và hơi đặc lại, khoảng 20 phút.
Trong khi đó, trong chảo, đun nóng dầu thực vật ở lửa vừa cho đến khi dầu lấp lánh. Thêm hành tây cắt lát đã để dành; nấu và khuấy đều cho đến khi hành tây mềm và trong suốt, khoảng 5 phút. Giảm lửa xuống mức thấp vừa; tiếp tục nấu và khuấy đều cho đến khi hành tây rất mềm và có màu nâu đậm, từ 15 đến 20 phút nữa. Khuấy đều tỏi đã để dành và nấu, khuấy liên tục, cho đến khi tỏi dậy mùi thơm và mềm, khoảng 2 phút.
Thêm hỗn hợp hành tỏi vào đậu lăng đã nấu chín và khuấy đều. Trang trí với rau mùi băm nhỏ.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
224
Calo
- 13gProtein
- 34gCarbohydrate
- 4gChất béo
💡 Mẹo
Để tăng thêm hương vị, hãy nướng ớt serrano trước khi thêm chúng vào món dhal.Dùng kèm với cơm basmati mới nấu để có bữa ăn hoàn chỉnh.Đừng tiết kiệm thời gian khi caramel hóa hành tây—đây là yếu tố quyết định hương vị của món ăn này.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.