env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Cásserole Burrito Đậu và Mật Ong

Chi phí $15, lưu $20

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 8 Số suất
  • $15

NGUYÊN LIỆU

  • Base

    • 🍚 1 ½ chén cơm vàng nấu chín
    • 🌮 8 bánh tortilla bột mì (kích thước 8 inch)

  • Sauce

    • ¼ chén mù tạt vàng đã chuẩn bị
    • 🥛 ¼ chén kem chua
    • 🍯 ⅓ chén mật ong

  • Vegetables

    • 🌶 ½ chén ớt chuông đỏ cắt hạt lựu
    • 🌶 ½ chén ớt chuông xanh cắt hạt lựu
    • 🌽 1 chén hạt ngô

  • Proteins

    • 1 lon (15 ounce) đậu garbanzo, để ráo nước
    • 1 lon (15 ounce) đậu đen, rửa sạch và để ráo
    • 🍗 2 chén thịt gà nấu chín xé sợi

  • Cheese

    • ½ chén phô mai mozzarella bào sợi
    • ½ chén phô mai Cheddar bào sợi

  • Spices

    • 1 ½ thìa cà phê bột thì là
    • 🍯 1 thìa canh mật ong

  • Other

    • 1 phần xịt nấu ăn

BƯỚC

1

Chuẩn bị cơm vàng theo hướng dẫn trên bao bì; giữ lại 1 1/2 chén. Bảo quản phần cơm còn lại trong tủ lạnh để dùng cho lần sau.

2

Làm nóng lò ở nhiệt độ 375°F (190°C). Phun một lớp xịt nấu ăn vào khay nướng kích thước 9x13 inch.

3

Xếp 4 bánh tortilla xuống đáy khay nướng. Để làm nước sốt mật ong, trộn đều mù tạt, kem chua và 1/3 chén mật ong trong một bát nhỏ.

4

Trộn ớt chuông đỏ, ớt chuông xanh, đậu garbanzo, đậu đen và ngô trong một bát lớn. Múc ra 1/2 chén hỗn hợp đậu và giữ lại để rắc lên trên.

5

Khuấy đều gà, 1/4 chén phô mai mozzarella, 1/4 chén phô mai Cheddar, bột thì là, cơm vàng và nước sốt mật ong vào hỗn hợp đậu. Trộn đều. Đổ hỗn hợp vào khay nướng.

6

Phủ thêm 4 bánh tortilla lên trên; rắc 1/4 chén phô mai mozzarella còn lại, 1/4 chén phô mai Cheddar còn lại và 1/2 chén hỗn hợp đậu đã giữ lại.

7

Nướng trong lò đã được làm nóng trước đến khi nóng và sôi, từ 30 đến 45 phút. Che bằng giấy nhôm nếu phần trên chuyển màu quá mức. Lấy ra khỏi lò và rưới thêm 2 thìa mật ong còn lại.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

446

Calo

  • 21g
    Protein
  • 63g
    Carbohydrate
  • 13g
    Chất béo

💡 Mẹo

Để có phiên bản thuần chay, thay thế gà bằng thêm đậu hoặc đậu phụ.Sử dụng bánh tortilla ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn.Điều chỉnh độ ngọt bằng cách giảm hoặc tăng lượng mật ong.Chuẩn bị nhân trước một ngày để dễ dàng lắp ráp bữa ăn.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.