env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Sebzeli Fasulye Wrap

Maliyet $12, kaydet $8

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $12

MALZEMELER

  • Sebzeler

    • 2 orta boy yeşil veya kırmızı biber, çekirdeksiz ve doğranmış
    • 🧅 1 orta boy soğan, soyulmuş ve dilimlenmiş

  • Baklagiller

    • 1 kutu (15 ons) düşük sodyumlu siyah fasulye, süzülmüş ve yıkanmış

  • Meyveler

    • 2 mango, soyulmuş ve doğranmış
    • 🍋 1 limon, suyu sıkılmış
    • 1/2 su bardağı taze kişniş, doğranmış
    • 🥑 1 avokado, soyulmuş ve küp küp doğranmış

  • Tahıllar

    • 4 adet (10 inç) un tortilla

ADIMLAR

1

Ellerinizi sabun ve su ile yıkayın.

2

Teflon kaplı bir tavada, biberleri ve soğanı orta ateşte 5 dakika kavurun. Fasulyeleri ekleyin, iyice karıştırın. Isıyı düşük seviyeye düşürün ve yaklaşık 5 dakika pişirin.

3

Küçük bir kasede mangoyu, limon suyunu, kişnişi ve avokadoyu karıştırın. Üstüne serpmek için bu mango karışımının yarısını ayırın.

4

Isınmış tortillaları 1/4 fasulye karışımı ve 1/4 mango karışımı ile doldurun.

5

Tortillaların uçlarını katlayın. Sarıp wrap yapın. Sebze ve fasulyeli wrapların üzerine kalan mango karışımını yerleştirin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

458

Kalori

  • 15g
    Protein
  • 78g
    Karbonhidratlar
  • 11g
    Yağlar

💡 İpuçları

Lezzeti artırmak için tortillaları servis etmeden hafifçe kızartın.Wrapları ve sosları ileride kullanmak için ayrı saklayın, böylece yumuşamazlar.Mango karışımına bir tutam pul biber ekleyerek baharatı artırın.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.