env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Pilavlı Ton Balığı

Maliyet $15, kaydet $10

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $15

MALZEMELER

  • Tahıllar

    • 1 su bardağı pişmemiş kahverengi pirinç
    • 2 su bardağı su
  • Pişirme Yağları ve Baharatlar

    • 2 yemek kaşığı zeytinyağı, bölüştürülmüş
    • 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik
    • ¼ çay kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu
    • 1 yemek kaşığı portakal suyu
    • 1 yemek kaşığı ince doğranmış taze soğan
  • Sebzeler

    • 🧅 1 adet soğan, doğranmış
    • 1 su bardağı dondurulmuş soyulmuş edamame (yeşil soya fasulyesi)
    • 1 adet soğan, soyulmuş ve doğranmış
  • Baharatlar

    • ½ çay kaşığı öğütülmüş siyah biber, bölüştürülmüş
    • 🧂 ¼ çay kaşığı tuz
  • Proteinler

    • 🐟 4 adet (4 ons) ton balığı bifteği

ADIMLAR

1

Pirinç ve 2 su bardağı suyu bir tencerede kaynatın. Kapağı kapatın, ateşi düşük seviyeye düşürün ve 45 dakika boyunca pişirin.

2

1 yemek kaşığı zeytinyağını orta ateşte bir tavada ısıtın. Doğranmış soğanı ekleyip yumuşayıncaya kadar karıştırın. Kekiği ve ¼ çay kaşığı biberle tatlandırın. Pişmiş pirince nazikçe karıştırın.

3

Edamameyi ayrı bir tencereye yeterli miktarda suyla koyun ve kaynatın. 5 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Pirince karıştırın.

4

Kalan zeytinyağını tavada ısıtın. Ton balıklarını geriye kalan ¼ çay kaşığı biber ve tuzla ovun. Ton balıklarını tavaya yerleştirin ve istenilen pişirme noktasına kadar pişirin. Kenara alın ve sıcak tutun.

5

Soğanları tavaya yerleştirin. Ateşi yüksek seviyeye çıkarın ve ¾ su bardağı su ekleyin. Sıvı yaklaşık ½ su bardağı kalana kadar pişirin. İnce doğranmış soğan, portakal kabuğu rendesi ve portakal suyunu karıştırın.

6

Balıkları pirinç üzerine yerleştirin ve hazırlanan sosu üstüne dökerek servis yapın.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

338

Kalori

  • 30g
    Protein
  • 34g
    Karbonhidratlar
  • 9g
    Yağlar

💡 İpuçları

Farklı bir tat için edamameyi lima fasulyesi ile değiştirin.Taze kekik veya maydanoz gibi taze otlar kullanarak tazelik katın.Ton balığı uygun değilse veya tercih edilmiyorsa farklı bir balık türü kullanmayı düşünün.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.