env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

İspanyol Usulü Fırında Balık

Maliyet $15, kaydet $10

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $15

MALZEMELER

  • Balık

    • 450 gram taze veya donmuş mercan fileto

  • Sebzeler

    • 🧅 1 küçük soğan

  • Soslar ve Baharatlar

    • 🍅 1 su bardağı düşük sodyumlu domates sosu

  • Baharatlar

    • 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
    • 2 çay kaşığı kırmızı biber
    • 1 çay kaşığı kekik
    • 1/8 çay kaşığı yenibahar

ADIMLAR

1

Ellerinizi sabun ve su ile yıkayın.

2

Fırını 350 derece F'ye (175 derece C) ön ısıtın.

3

9 x 13 inçlik bir fırın kabını hafifçe tereyağı veya margarinle yağlayın.

4

Balığı 4 fileto veya parçaya ayırın.

5

Balık parçalarını fırın kabına koyun.

6

Soğanı soyun ve dilimleyin.

7

Soğan, domates sosu ve baharatları küçük bir kapta karıştırın.

8

Soğan-baharat karışımını balık parçalarının üzerine eşit şekilde dökün.

9

Balığı yaklaşık 10 ila 20 dakika pişirin, çatal kolayca dökülene kadar.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

134

Kalori

  • 18g
    Protein
  • 9g
    Karbonhidratlar
  • 3g
    Yağlar

💡 İpuçları

Daha düşük sodyumlu bir seçenek için, tuz eklenmemiş domates sosu seçin.Dengeli bir öğün için tam buğday makarna, esmer pirinç veya kabak tüketin.Balığın çatalla kolayca dökülmesi piştiğini gösterir.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.