env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Karabiberli Tofu ve Brokoli Fırın Tavası

Maliyet $12.5, kaydet $10

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $12.5

MALZEMELER

  • Protein

    • 🥡 1 (16 ons) tofu paketi
  • Sebze

    • 🥦 1 kafa brokoli
  • Baharatlar ve Soslar

    • 3 yemek kaşığı susam yağı
    • 3 yemek kaşığı soya sosu
    • 🧄 1,5 yemek kaşığı sarımsak tozu
    • 1 çay kaşığı zencefil
    • 1,5 yemek kaşığı karabiber
  • Diğer

    • 2 yemek kaşığı mısır nişastası

ADIMLAR

1

Tofuyu boydan boya üç eşit parçaya kesin. Plakaları üst üste koyun ve uzunlamasına keserek 3 eşit sütun oluşturun, ardından beş eşit satır oluşturmak için enine kesin.

2

Tofuyu birkaç katlı kağıt havluyla kaplı bir tabağa düzgünce yerleştirin. Tofunun üzerine daha fazla kağıt havlu koyun ve üstüne bir tabak daha yerleştirin. Mümkün olduğunca suyunu çıkarın ve en az 30 dakika bekletin.

3

Fırını 400°F'ye (200°C) ısıtın. Pişirme tepsisini yağlı kağıtla kaplayın.

4

Sıkılmış tofu ve brokoliyi karıştırma kabına aktarın. Susam yağı ve soya sosu ile hafifçe karıştırın. Mısır nişastası, sarımsak tozu, zencefil ve karabiberi küçük bir kapta karıştırın; tofu ve brokolinin üzerine serpiniz. Hepsini eşit kaplanana kadar karıştırın ve hazırlanan tepsiye tek bir kat halinde dizin.

5

Ön ısıtılmış fırında 10 dakika pişirin. Ters çevirin ve çıtır olana kadar yaklaşık 10 dakika daha pişmeye devam edin. Ilık servis yapın.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

257

Kalori

  • 15g
    Protein
  • 17g
    Karbonhidratlar
  • 17g
    Yağlar

💡 İpuçları

Tofudan fazla suyunu çıkarmak, tofu fırında daha kolay çıtır çıtır olmasını sağlar.Brokoliyi biber veya kabak gibi diğer sebzelerle değiştirebilirsiniz, tercihinize bağlıdır.Dengeli bir öğün oluşturmak için pirinç veya kuinoa ile servis edin.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.