Quinoa ve Siyah Fasulye Chilli
Maliyet $15, kaydet $25
Kaynak: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 Porsiyon Sayısı
- $15
Quinoa ve Siyah Fasulye Chilli
Maliyet $15, kaydet $25
Kaynak: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 Porsiyon Sayısı
- $15
MALZEMELER
Tahıllar
- 💧 2 su bardağı su
- 1 su bardağı yıkanmış ve ham kurutulmuş quinoa
Yağ ve Baharatlar
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1 yemek kaşığı kırmızı biber tozu
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş kimyon
- 1 yemek kaşığı adobo soslu doğranmış chipotle biber
- 1 çay kaşığı kuru kekik
- 🧂 tuz ve öğütülmüş siyah biber tadına göre
Sebzeler
- 🧅 1 soğan, doğranmış
- 🧄 4 diş sarımsak, doğranmış
- 1 yeşil biber, doğranmış
- 1 kırmızı biber, doğranmış
- 1 kabak, doğranmış
- 1 su bardağı dondurulmuş mısır
- ¼ su bardağı ince doğranmış taze kişniş
Konserve Malzemeler
- 2 (19 ons) konserve siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş
- 1 (28 ons) konserve ezilmiş domates
ADIMLAR
Bir sos tenceresinde yüksek ateşte su ve quinoa kaynatın. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün, kapağı kapatın ve quinoa yumuşayıp suyunun tamamen emilmesi için yaklaşık 15 ila 20 dakika pişirin. Bir kenara alın.
Bu arada, büyük bir tencerede orta ateşte yağı ısıtın. Soğanı ekleyin; soğan yumuşayıp şeffaf olana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin ve karıştırın. Sarımsak, kırmızı biber tozu ve kimyonu ekleyin; tatların serbest kalması için 1 dakika pişirin ve karıştırın. Siyah fasulye, domates, biberler, kabak, jalapeño biber, chipotle biber ve kekik ekleyin. Tuz ve biberle tatlandırın. Yüksek ateşte kaynama noktasına getirin, ardından ısıyı orta-düşük seviyeye düşürün, kapağı kapatın ve 20 dakika pişirin.
Quinoa ve mısırı ekleyin. Mısır ısınıncaya kadar yaklaşık 5 dakika pişirin. Isıdan alın, kişnişi ekleyip servis edin.
BESİN DEĞERLERİ
1 Porsiyon Başına🔥
233
Kalori
- 12gProtein
- 42gKarbonhidratlar
- 4gYağlar
💡 İpuçları
Ekstra lezzet için üstüne rendelenmiş peynir serpin.Bu yemek buzdolabında 3 gün saklanabilir veya daha uzun süreli saklama için dondurulabilir.Quinoa bitki bazlı protein ekler, bu da bu yemeği hem doyurucu hem de besleyici yapar.
⚠️ Önlemler
Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.