env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

Quinoa ve Siyah Fasulye Chilli

Maliyet $15, kaydet $25

Kaynak: Recommended by CookGo

  • 30 Min
  • 10 Porsiyon Sayısı
  • $15

MALZEMELER

  • Tahıllar

    • 💧 2 su bardağı su
    • 1 su bardağı yıkanmış ve ham kurutulmuş quinoa
  • Yağ ve Baharatlar

    • 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
    • 1 yemek kaşığı kırmızı biber tozu
    • 1 yemek kaşığı öğütülmüş kimyon
    • 1 yemek kaşığı adobo soslu doğranmış chipotle biber
    • 1 çay kaşığı kuru kekik
    • 🧂 tuz ve öğütülmüş siyah biber tadına göre
  • Sebzeler

    • 🧅 1 soğan, doğranmış
    • 🧄 4 diş sarımsak, doğranmış
    • 1 yeşil biber, doğranmış
    • 1 kırmızı biber, doğranmış
    • 1 kabak, doğranmış
    • 1 su bardağı dondurulmuş mısır
    • ¼ su bardağı ince doğranmış taze kişniş
  • Konserve Malzemeler

    • 2 (19 ons) konserve siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş
    • 1 (28 ons) konserve ezilmiş domates

ADIMLAR

1

Bir sos tenceresinde yüksek ateşte su ve quinoa kaynatın. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün, kapağı kapatın ve quinoa yumuşayıp suyunun tamamen emilmesi için yaklaşık 15 ila 20 dakika pişirin. Bir kenara alın.

2

Bu arada, büyük bir tencerede orta ateşte yağı ısıtın. Soğanı ekleyin; soğan yumuşayıp şeffaf olana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin ve karıştırın. Sarımsak, kırmızı biber tozu ve kimyonu ekleyin; tatların serbest kalması için 1 dakika pişirin ve karıştırın. Siyah fasulye, domates, biberler, kabak, jalapeño biber, chipotle biber ve kekik ekleyin. Tuz ve biberle tatlandırın. Yüksek ateşte kaynama noktasına getirin, ardından ısıyı orta-düşük seviyeye düşürün, kapağı kapatın ve 20 dakika pişirin.

3

Quinoa ve mısırı ekleyin. Mısır ısınıncaya kadar yaklaşık 5 dakika pişirin. Isıdan alın, kişnişi ekleyip servis edin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

233

Kalori

  • 12g
    Protein
  • 42g
    Karbonhidratlar
  • 4g
    Yağlar

💡 İpuçları

Ekstra lezzet için üstüne rendelenmiş peynir serpin.Bu yemek buzdolabında 3 gün saklanabilir veya daha uzun süreli saklama için dondurulabilir.Quinoa bitki bazlı protein ekler, bu da bu yemeği hem doyurucu hem de besleyici yapar.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.