env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Et Yemeyen Tahıl Kasesi

Maliyet $12, kaydet $8

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 Porsiyon Sayısı
  • $12

MALZEMELER

  • Tahıllar

    • 2 su bardağı beyaz pirinç
  • Sıvılar

    • 4 su bardağı su
  • Sebzeler

    • 1 büyük tatlı patates, soyulmuş ve küp doğranmış
  • Yağlar

    • 3 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı veya sebze yağı
  • Proteinler

    • 1 adet (14 ounce) ekstra sert tofu
  • Konserve Gıdalar

    • 1 adet (15 ounce) konserve siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış
  • Baharatlar

    • 1 çay kaşığı jerk baharat karışımı
  • Soslar

    • 2 yemek kaşığı jerk marinat

ADIMLAR

1

Bir sos tenceresinde su ve pirinci kaynatın. Isıyı orta düşük seviyeye düşürün, kapağı kapatın ve pirinç yumuşayıp suyunu çekene kadar kaynatın, 20 ila 25 dakika. Sıcak tutun.

2

Fırını 450 F dereceye (230 C derece) önceden ısıtın.

3

Küp doğranmış tatlı patatesleri 1 yemek kaşığı yağ ile karıştırın. Bir fırın tepsisine eşit şekilde yayın.

4

Patatesleri ön ısıtılmış fırında, yumuşak olmayacak şekilde pişirene kadar, 15 ila 20 dakika kadar kızartın.

5

1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı ile bir döküm demir tavayı orta yüksek ateşte ısıtın; tofu'yu eşit şekilde dağıtın. 2 dakika pişirin ve diğer tarafa hafifçe çevirin. Tofu kenarları biraz gevrek olana kadar ara sıra çevirerek pişirmeye devam edin, 6 ila 8 dakika.

6

Tofu üzerine jerk marinat ekleyin, tofu'nun tamamen kaplandığından emin olun. Tofu, marinattan karamelizasyon yapmaya başladığında, ocağı kapatın.

7

Siyah fasulyeyi mikrodalga gülen bir kapta sıcak olana kadar, her 30 saniyede bir karıştırarak 2 ila 3 dakika ısıtın.

8

Tahıl kaseleri hazırlayın: pirinç, tofu, tatlı patates ve siyah fasulyeyi bireysel servis kaplarına eşit olarak bölün.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

305

Kalori

  • 14g
    Protein
  • 38g
    Karbonhidratlar
  • 12g
    Yağlar

💡 İpuçları

Tofuyu eşit şekilde gevreklemek için yapışmaz bir tavada kullanın.Kızartılmış sebzeler ileri zamanlarda hazırlanabilir ve öğle yemeği için saklanabilir.Ekstra tat için, kaseyi taze kişniş, limon suyu veya vegan yoğurt ile süsleyin.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.