
Et Yemeyen Tahıl Kasesi
Maliyet $12, kaydet $8
Kaynak: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Porsiyon Sayısı
- $12
Et Yemeyen Tahıl Kasesi
Maliyet $12, kaydet $8
Kaynak: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Porsiyon Sayısı
- $12
MALZEMELER
Tahıllar
- 2 su bardağı beyaz pirinç
Sıvılar
- 4 su bardağı su
Sebzeler
- 1 büyük tatlı patates, soyulmuş ve küp doğranmış
Yağlar
- 3 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı veya sebze yağı
Proteinler
- 1 adet (14 ounce) ekstra sert tofu
Konserve Gıdalar
- 1 adet (15 ounce) konserve siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış
Baharatlar
- 1 çay kaşığı jerk baharat karışımı
Soslar
- 2 yemek kaşığı jerk marinat
ADIMLAR
Bir sos tenceresinde su ve pirinci kaynatın. Isıyı orta düşük seviyeye düşürün, kapağı kapatın ve pirinç yumuşayıp suyunu çekene kadar kaynatın, 20 ila 25 dakika. Sıcak tutun.
Fırını 450 F dereceye (230 C derece) önceden ısıtın.
Küp doğranmış tatlı patatesleri 1 yemek kaşığı yağ ile karıştırın. Bir fırın tepsisine eşit şekilde yayın.
Patatesleri ön ısıtılmış fırında, yumuşak olmayacak şekilde pişirene kadar, 15 ila 20 dakika kadar kızartın.
1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı ile bir döküm demir tavayı orta yüksek ateşte ısıtın; tofu'yu eşit şekilde dağıtın. 2 dakika pişirin ve diğer tarafa hafifçe çevirin. Tofu kenarları biraz gevrek olana kadar ara sıra çevirerek pişirmeye devam edin, 6 ila 8 dakika.
Tofu üzerine jerk marinat ekleyin, tofu'nun tamamen kaplandığından emin olun. Tofu, marinattan karamelizasyon yapmaya başladığında, ocağı kapatın.
Siyah fasulyeyi mikrodalga gülen bir kapta sıcak olana kadar, her 30 saniyede bir karıştırarak 2 ila 3 dakika ısıtın.
Tahıl kaseleri hazırlayın: pirinç, tofu, tatlı patates ve siyah fasulyeyi bireysel servis kaplarına eşit olarak bölün.
BESİN DEĞERLERİ
1 Porsiyon Başına🔥
305
Kalori
- 14gProtein
- 38gKarbonhidratlar
- 12gYağlar
💡 İpuçları
Tofuyu eşit şekilde gevreklemek için yapışmaz bir tavada kullanın.Kızartılmış sebzeler ileri zamanlarda hazırlanabilir ve öğle yemeği için saklanabilir.Ekstra tat için, kaseyi taze kişniş, limon suyu veya vegan yoğurt ile süsleyin.
⚠️ Önlemler
Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.