env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Kişi Fırınlanmış Frittata

Maliyet $12, kaydet $18

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 12 Porsiyon Sayısı
  • $12

MALZEMELER

  • Pişirme Spreyi

    • Pişirme spreyi
  • Et

    • ½ pound domuz pastırması (jambon)
  • Sebze

    • 🥦 1 su bardağı doğranmış brokoli
  • Yumurta

    • 🥚 10 yumurta
  • Baharat

    • 🧂 Tadınıza göre tuz
    • Tadınıza göre çekilmiş siyah karabiber
  • Peynir

    • 🧀 1 su bardağı rendelenmiş Cheddar peyniri

ADIMLAR

1

Fırını 400°F (200°C)’ye ısıtın. Bir 12 kapaklı kek kalıbını pişirme spreyiyle yağlayın.

2

Büyük bir tavada orta-yüksek ateşte domuz pastırmasını yerleştirin ve ara sıra çevirerek yaklaşık 10 dakika boyunca eşit olarak kızarana kadar pişirin. Domuz pastırma dilimlerini kağıt havlu üzerine süzün. Soğuduktan sonra kırıntı haline getirin.

3

Brokoli ve suyu mikrodalga güvende bir kapta koyun. Kapağını örtün ve yüksek ateşte yumuşayıncaya kadar 1,5-2 dakika pişirin. Herhangi bir sıvıyı süzün.

4

Yumurtaları bir kaseye kırın ve çırpalayın. Tuzu ve karabiberle tatlandırın.

5

Her kek kabının içine domuz pastırması ve brokolileri doldurarak kabın yaklaşık 1/3'ünü doldurun. Her kaba yumurta karışımını dökerek üst kısımda boşluk bırakın. Cheddar peyniri serpiştirin.

6

Önceden ısıtılmış fırında bir diş çubuğu ortaya batırarak temiz çıkana kadar 15–20 dakika pişirin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

127

Kalori

  • 10g
    Protein
  • 1g
    Karbonhidratlar
  • 9g
    Yağlar

💡 İpuçları

Tat için brokoli yerine ıspanak veya biber kullanabilirsiniz.Bu frittatalar buzdolabında iyi saklanır ve hızlı bir kahvaltı için mikrodalgada yeniden ısıtılabilir.Yağ oranını azaltmak için domuz pastırmasını hindi pastırması ile değiştirin veya tamamen çıkarın.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.