env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Falafel Hash

Maliyet $12.5, kaydet $10

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $12.5

MALZEMELER

  • Sebzeler

    • 🧅 1 adet soğan, doğranmış
    • 🍄 8 mantar, yarıya bölünmüş ve dilimlenmiş
    • 1 adet yam, soyulmuş ve küp şeklinde kesilmiş
    • ½ kafa karnabahar, doğranmış
    • 3 fincan taze ıspanak, kabaca doğranmış
    • 1 demet taze maydanoz, ince doğranmış
  • Baklagiller

    • 1 (15 ounce) nohut konserve, süzülmüş
  • Baharatlar

    • 2 çay kaşığı toz kimyon
    • 2 çay kaşığı toz kişniş
    • 1 çay kaşığı soğan (çörek otu) tohumları
    • 1 çay kaşığı siyah hardal tohumları
    • 1 çay kaşığı biberiye
    • 1 çay kaşığı pul biber
    • 1 çay kaşığı toz sarımsak
  • Temel Malzemeler

    • 3 yemek kaşığı extra virgin zeytinyağı
    • 🧄 4 diş sarımsak, ince doğranmış
    • 🧂 ½ çay kaşığı tuz
    • Tatlıya göre karabiber
    • ¾ fincan sebze suyu
    • 1 yemek kaşığı domates salçası
    • 🍋 1 limon, sıvı halde
    • 🍋 1 lime, sıvı halde

ADIMLAR

1

Zeytinyağını orta ateşte geniş bir düz kenarlı tavada ısıtın. Soğanı ekleyin; saydamlaşana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin ve karıştırın. Mantarları ve sarımsağı ekleyin; yumuşayıncaya kadar yaklaşık 2 dakika pişirin ve karıştırın. Yam ekleyin ve 2 dakika pişirin.

2

Kimyon, kişniş, soğan tohumları, siyah hardal tohumları, biberiye, pul biber ve zerdeçalı tavaya ekleyin. Eşit şekilde dağılana kadar yaklaşık 2 dakika pişirin ve karıştırın. Karnabaharı, nohut, tuzu ve karabiberi ekleyip karıştırın.

3

Sebze suyu ve domates salçasını küçük bir kapta karıştırın. Tavaya dökün. Kapağı kapatın ve yam yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin. Ispanak, maydanoz, limon suyu ve lime suyunu ekleyin ve tatlar birleşene kadar yaklaşık 1 dakika pişirin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

387

Kalori

  • 11g
    Protein
  • 63g
    Karbonhidratlar
  • 13g
    Yağlar

💡 İpuçları

Baharatları ısı ve tat yoğunluğu için tercihinize göre ayarlayın.Çeşitlilik için biber veya kabak gibi diğer sebzeler ekleyebilirsiniz.Tam bir öğün için pitasız ekmek veya quinoa gibi bir tahıl ile servis yapın.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.