env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Kolay Fırınlanmış Tilapia

Maliyet $10, kaydet $15

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $10

MALZEMELER

  • Balık

    • 4 (4 ons) tilapia fileto

  • Baharatlar

    • 🧈 2 çay kaşığı tereyağı
    • 🧂 ½ çay kaşığı sarımsaklı tuz, veya tatlığınıza göre
    • 🧂 ¼ çay kaşığı deniz ürünleri baharatı (örneğin Old Bay®), veya tatlığınıza göre

  • Sebzeler

    • 🍋 1 limon, dilimlenmiş
    • 1 (16 ons) paket donmuş karnabahar, brokoli ve kırmızı biber

  • Baharat

    • 🧂 tuz ve karabiber tatlığınıza göre

ADIMLAR

1

Fırını 375 derece F (190 derece C)’ye önceden ısıtın. Bir 9x13 inçlik fırın kabını yağlayın.

2

Tilapia filetolarını fırın kabının tabanına yerleştirin, ardından üzerlerine tereyağı sürün ve sarımsaklı tuz ile deniz ürünleri baharatıyla tatlandırın.

3

Her bir filetonun üzerine bir veya iki dilim limon koyun.

4

Donmuş karışık sebzeleri filetoların etrafına dizin ve hafifçe tuz ve karabiberle tatlandırın. Kabı alüminyum folyo ile örtün.

5

Sebzeler yumuşayana ve balık kolayca çatalla parçalanana kadar ön ısıtılmış fırında yaklaşık 25 ila 30 dakika pişirin.

6

Sıcak servis yapın ve afiyet olsun!

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

172

Kalori

  • 25g
    Protein
  • 7g
    Karbonhidratlar
  • 4g
    Yağlar

💡 İpuçları

Eğer tercih ederseniz donmuş sebzeler yerine taze sebze kullanabilirsiniz.Maksimum lezzet için, tilapia filetolarını fırına sokmadan önce sarımsaklı tuz ve deniz ürünleri baharatıyla 10 dakika marinasyona bırakın.Daha doyurucu bir yemek için bu yemeği esmer pirinç veya kuinoa ile servis edin.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.