env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Tavuk ve Brokoli Kızartması

Maliyet $15, kaydet $20

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 8 Porsiyon Sayısı
  • $15

MALZEMELER

  • Pirinç ve Tahıllar

    • 🍚 1 su bardağı pişmemiş pirinç

  • Süt Ürünleri ve Yağlar

    • 2 yemek kaşığı margarin
    • 🧀 1/4 su bardağı Parmesan peyniri, isteğe bağlı

  • Sıvılar

    • 2 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu

  • Sebzeler

    • 1 paket (10 ons) donmuş brokoli, çözülmüş

  • Et ve Proteinler

    • 🍗 3 su bardağı kemiksiz tavuk, pişmiş

  • Diğer

    • 1/4 su bardağı un

ADIMLAR

1

Sabun ve suyla elleri yıka.

2

Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.

3

Büyük bir sos tenceresinde margarini erit.

4

Eritilmiş margarine un ekleyip topaklar oluşturacak şekilde karıştır.

5

Tavuk suyunu margarin/un karışımına yavaşça ekle. Topakları gidermek ve koyulaştırmak için karıştır.

6

Parmesan peynirini ekle ve karıştır.

7

Pirinç, brokoli ve tavuğu birleştir. Karıştır.

8

Karışımı bir fırın kabına koy ve 350°F'de 30 dakika veya iyice ısınıncaya kadar pişir.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

226

Kalori

  • 20g
    Protein
  • 24g
    Karbonhidratlar
  • 5g
    Yağlar

💡 İpuçları

Hazırlık süresini kısaltmak için kalan pişmiş tavuk kullanabilirsiniz.Daha zengin bir tat için margarin yerine tereyağı kullanabilirsiniz.Donmuş brokoli yerine taze brokoli de kullanılabilir. Eklemadan önce hafifçe buharla pişirin.Fırına girmeden önce üstüne çörek ilave ederek çıtır bir dokuya kavuşabilirsiniz.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.