env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Kahverengi Pirinçli Tavuk ve Sebzeler

Maliyet $10, kaydet $8

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $10

MALZEMELER

  • Tahıllar

    • 3 su bardağı sıcak pişmiş kahverengi pirinç

  • Baharatlar

    • 🧂 3 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
    • 💧 1/4 su bardağı su
    • 🍯 1 yemek kaşığı bal
    • 1 yemek kaşığı mısır nişastası

  • Protein

    • 🍗 450 gram kemiksiz tavuk göğsü

  • Sebzeler

    • 🧄 2 diş sarımsak
    • 🧅 1 küçük beyaz soğan, küçük dilimlere kesilmiş
    • 🥕 3 orta boy havuç, soyulmuş ve ince dilimlenmiş
    • 1 1/2 su bardağı küçük brokoli çiçekleri
    • 1 orta boy kırmızı biber

  • Yağlar

    • 1 1/2 yemek kaşığı kanola veya mısır yağı

ADIMLAR

1

Soya sosunu, suyu, balı ve mısır nişastasını küçük bir kapta karıştırın; kenara koyun.

2

Bir wok veya büyük tavada yağı ısıtın. Doğranmış sarımsağı ekleyin; yaklaşık 1 dakika kadar sarımsak altın rengi olana kadar kavurun.

3

Tavuğu ekleyin; yaklaşık 5-6 dakika pişirin, ardından tavuğu kenara itin.

4

Soğanları tavaya ortasına ekleyin; biraz yumuşayana kadar pişirin ve kenara itin.

5

Havuç, brokoli ve biberleri ayrı ayrı devam edin, her birini tavaya ortasına yerleştirin, biraz yumuşayana kadar pişirin ve kenara itin.

6

Soya sosu karışımını tavaya ortasına dökün. Diğer malzemeleri tavanın kenarında bırakarak sos koyulaşıncaya kadar karıştırın.

7

Sebzelerle ve tavukla karıştırın. Hemen sıcak kahverengi pirinç üzerine servis yapın.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

410

Kalori

  • 30g
    Protein
  • 49g
    Karbonhidratlar
  • 10g
    Yağlar

💡 İpuçları

Ekstra tat için, tavuğu pişirmeden önce bir kısmı soya sosu karışımıyla marine edin.Yapışmayı önlemek ve ekstra yağ gereksinimini azaltmak için yapışmaz tavada veya wok kullanın.Düşük karbonhidratlı bir seçenek için kahverengi pirinci kuinoa veya karnabahar pilavıyla değiştirebilirsiniz.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.