env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Fasulye ve Bal Burrito Tavuğu

Maliyet $15, kaydet $20

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 8 Porsiyon Sayısı
  • $15

MALZEMELER

  • Base

    • 🍚 1 ½ su bardağı pişmiş sarı pirinç
    • 🌮 8 adet (8 inç) un tortilla

  • Sauce

    • ¼ su bardağı hazır sarı hardal
    • 🥛 ¼ su bardağı ekşi krem
    • 🍯 ⅓ su bardağı bal

  • Sebzeler

    • 🌶 ½ su bardağı doğranmış kırmızı biber
    • 🌶 ½ su bardağı doğranmış yeşil biber
    • 🌽 1 su bardağı mısır tanesi

  • Proteinler

    • 1 adet (15 ons) konserve nohut, süzülmüş
    • 1 adet (15 ons) konserve siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş
    • 🍗 2 su bardağı parçalanmış pişmiş tavuk

  • Peynir

    • ½ su bardağı rendelenmiş mozzarella peyniri
    • ½ su bardağı rendelenmiş Cheddar peyniri

  • Baharatlar

    • 1 ½ çay kaşığı toz kimyon
    • 🍯 1 yemek kaşığı bal

  • Diğer

    • 1 porsiyon pişirme spreyi

ADIMLAR

1

Paket üzerindeki talimatlara göre sarı pirinci hazırlayın; 1 1/2 su bardağı ayırın. Kalan pirinci başka bir kullanım için buzdolabında saklayın.

2

Fırını 375°F (190°C) dereceye ısıtın. Bir 9x13 inçlik fırın kabını pişirme spreyi ile sıvayın.

3

Fırın kabının tabanını 4 tortillayla döşeyin. Bal sosunu yapmak için küçük bir kapta hardal, ekşi krem ve 1/3 su bardağı ballı karıştırın.

4

Büyük bir kapta kırmızı biber, yeşil biber, nohut, siyah fasulye ve mısırı birleştirin. 1/2 su bardağı bezelye karışımını alın ve üzeri için ayırın.

5

Tavuk, 1/4 su bardağı mozzarella peyniri, 1/4 su bardağı Cheddar peyniri, kimyon, sarı pirinç ve bal sosuyla bezelye karışımına karıştırın. İyi karıştırın. Karışımla fırın kabını doldurun.

6

Üzerine 4 tortilla yerleştirin; kalan 1/4 su bardağı mozzarella peyniri, 1/4 su bardağı Cheddar peyniri ve ayrılan 1/2 su bardağı bezelye karışımı serpin.

7

Önceden ısıtılmış fırında sıcak ve köpürerek 30 ila 45 dakika pişirin. Eğer üst kısm fazla kızarırsa alüminyum folyo ile örtün. Fırından çıkarın ve kalan 2 yemek kaşığı balla gezdirin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

446

Kalori

  • 21g
    Protein
  • 63g
    Karbonhidratlar
  • 13g
    Yağlar

💡 İpuçları

Vejetaryen bir seçenek için tavuk yerine ekstra fasulye veya tofu kullanın.Daha fazla diyet lifi için tam tahıllı tortilla kullanın.Tatlılığı bal miktarını azaltarak veya artırarak ayarlayın.Hazırlama işlemini bir gün önceden yaparak daha kolay öğün montajı sağlayın.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.