
ฟrittataซูคีนี
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 5 จำนวนจาน
- $10
ฟrittataซูคีนี
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 5 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ผัก
- ซูคีนีขนาดกลาง 3 ลูก หั่นเป็นชิ้นหนา ½ นิ้ว
- พริกเขียวหวานขนาดกลาง ½ ลูก ควักเมล็ดออกแล้วสับ
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ ปอกเปลือก
- 🧅 หอมหัวเล็ก 1 หัว สับ
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
ผลิตภัณฑ์จากนม
- ชีส mozarella ขูดฝอย 1 ถ้วย
- ชีส parmesan ขูดฝอย 3 ช้อนโต๊ะ
เครื่องปรุงและเครื่องเทศ
- 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
- เนย 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือและพริกไทยตามชอบ
ไข่
- 🥚 ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 5 ฟอง ตีให้เข้ากัน
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)
ผสมซูคีนี พริกหวาน กระเทียม และเกลือในกระทะขนาดใหญ่ที่สามารถใช้ในเตาอบได้ เพิ่มน้ำ 1 ถ้วยและเคี่ยวจนซูคีนีนิ่ม เป็นเวลา 5-7 นาที
สะเด็ดน้ำผักในกระชอน เอากระเทียมออก
ตั้งน้ำมันในกระทะใบเดิมด้วยไฟปานกลาง คนหอมใหญ่ เห็ด และเนยเข้าด้วยกัน ใส่ผักที่สะเด็ดน้ำแล้วลงไป ผัดจนกว่าหอมใหญ่จะใส ประมาณ 5 นาที
ใส่ไข่ที่ตีไว้แล้ว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ลดความร้อนลงต่ำและทำให้ไข่เซ็ตตัว ประมาณ 5 นาที ยกออกจากเตาและโรยชีส mozarella ด้านบน
อบในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 10 นาที นำออกจากเตาและเปิดเตาอบด้านบน
โรยชีส parmesan ลงบนฟrittata วางไว้ใต้เตาอบด้านบนจนชีสฟองและเป็นสีทอง ประมาณ 5 นาที
นำออกจากเตาอบและพักไว้ 5 นาทีก่อนตัดเป็น 5 ชิ้นและเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
269
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 9gคาร์โบไฮเดรต
- 20gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ซูคีนีสดเพื่อรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุดเพิ่มปริมาณชีสหากคุณต้องการฟrittataที่ชีสเยิ้มมากขึ้นตรวจสอบว่ากระทะสามารถใช้ในเตาอบได้เพื่อหลีกเลี่ยงการย้ายส่วนผสมไปยังจานอื่นเพิ่มสมุนไพรเช่นโหระพาหรือผักชีสำหรับรสชาติเพิ่มเติม
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล