env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ฟrittataซูคีนี

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 5 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • ซูคีนีขนาดกลาง 3 ลูก หั่นเป็นชิ้นหนา ½ นิ้ว
    • พริกเขียวหวานขนาดกลาง ½ ลูก ควักเมล็ดออกแล้วสับ
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ ปอกเปลือก
    • 🧅 หอมหัวเล็ก 1 หัว สับ
    • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • ชีส mozarella ขูดฝอย 1 ถ้วย
    • ชีส parmesan ขูดฝอย 3 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องปรุงและเครื่องเทศ

    • 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
    • เนย 1 ช้อนโต๊ะ
    • เกลือและพริกไทยตามชอบ
  • ไข่

    • 🥚 ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 5 ฟอง ตีให้เข้ากัน

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)

2

ผสมซูคีนี พริกหวาน กระเทียม และเกลือในกระทะขนาดใหญ่ที่สามารถใช้ในเตาอบได้ เพิ่มน้ำ 1 ถ้วยและเคี่ยวจนซูคีนีนิ่ม เป็นเวลา 5-7 นาที

3

สะเด็ดน้ำผักในกระชอน เอากระเทียมออก

4

ตั้งน้ำมันในกระทะใบเดิมด้วยไฟปานกลาง คนหอมใหญ่ เห็ด และเนยเข้าด้วยกัน ใส่ผักที่สะเด็ดน้ำแล้วลงไป ผัดจนกว่าหอมใหญ่จะใส ประมาณ 5 นาที

5

ใส่ไข่ที่ตีไว้แล้ว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ลดความร้อนลงต่ำและทำให้ไข่เซ็ตตัว ประมาณ 5 นาที ยกออกจากเตาและโรยชีส mozarella ด้านบน

6

อบในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 10 นาที นำออกจากเตาและเปิดเตาอบด้านบน

7

โรยชีส parmesan ลงบนฟrittata วางไว้ใต้เตาอบด้านบนจนชีสฟองและเป็นสีทอง ประมาณ 5 นาที

8

นำออกจากเตาอบและพักไว้ 5 นาทีก่อนตัดเป็น 5 ชิ้นและเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

269

แคลอรี่

  • 15g
    โปรตีน
  • 9g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 20g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ซูคีนีสดเพื่อรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุดเพิ่มปริมาณชีสหากคุณต้องการฟrittataที่ชีสเยิ้มมากขึ้นตรวจสอบว่ากระทะสามารถใช้ในเตาอบได้เพื่อหลีกเลี่ยงการย้ายส่วนผสมไปยังจานอื่นเพิ่มสมุนไพรเช่นโหระพาหรือผักชีสำหรับรสชาติเพิ่มเติม

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล