env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ซุปไก่และผักแบบซิมบับเว

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว หั่นเต๋า
    • 🍅 มะเขือเทศกระป๋องสับละเอียด 2 ถ้วย รวมน้ำ
    • กะหล่ำปลีสับละเอียด 1 ถ้วย
    • มันฝรั่งหวานสับ 1 ถ้วย
    • 🥕 แครอทปอกเปลือกและสับ 1 ถ้วย
    • หัวไชเท้าปอกเปลือกและสับ 1 ถ้วย
    • บวบตัดเป็นชิ้น 1 ถ้วย
  • โปรตีน

    • เนื้อไก่ต้มสับ 1 ถ้วย หรือตามชอบ
  • อื่น ๆ

    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • ซุปผัก 4 ถ้วย แบ่งใช้
    • 🥜 เนยถั่วลิสง ½ ถ้วย
    • เกล็ดพริกแดงบด ¼ ช้อนชา หรือเพิ่มตามชอบ

ขั้นตอน

1

ตั้งหม้อซุปใบใหญ่บนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอก เมื่อน้ำมันร้อนแล้วใส่หอมใหญ่ลงไปผัดจนใส ประมาณ 5 นาที

2

ใส่น้ำซุปผัก ½ ถ้วย และเนยถั่วลงในหัวหอม คนให้เข้ากันจนเนื้อเนียน

3

ใส่น้ำซุปผักที่เหลือ มะเขือเทศกระป๋องพร้อมน้ำ และเกล็ดพริกแดง คนให้เข้ากัน นำไปต้ม พอน้ำเดือดลดไฟลงเป็นไฟกลางค่อนข้างอ่อน ตุ๋นต่อไปอีก 30 นาที โดยคนเป็นระยะ

4

ใส่กะหล่ำปลี มันฝรั่งหวาน แครอท และหัวไชเท้า ตุ๋นต่อโดยคนเป็นระยะจนผักนุ่ม ประมาณ 30 นาที

5

ใส่บวบและไก่ ตุ๋นต่อจนบวบนุ่ม ประมาณ 30 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

266

แคลอรี่

  • 12g
    โปรตีน
  • 24g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 15g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สามารถใช้เต้าหู้ต้มแทนไก่ได้ เพื่อทำให้เมนูเหมาะสำหรับมังสวิรัติหากต้องการรสเผ็ดมากขึ้น ให้เพิ่มปริมาณเกล็ดพริกแดงเสิร์ฟซุปพร้อมขนมปังอบสดใหม่ เพื่อเป็นอาหารมื้อหนัก

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล