
ซุปถั่วขาวและเนื้อลูกแกะ
ค่าใช้จ่าย $18, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 115 Min
- 8 จำนวนจาน
- $18
ซุปถั่วขาวและเนื้อลูกแกะ
ค่าใช้จ่าย $18, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 115 Min
- 8 จำนวนจาน
- $18
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- ½ ปอนด์ถั่วขาวแห้ง Northern เลือกและล้างแล้ว
- 6 ถ้วยน้ำซุปไก่
ส่วนประกอบพื้นฐานในการทำอาหาร
- 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
- 🧅 1 หัวหอม หั่น
- 🧄 3 กลีบกระเทียม บด
โปรตีน
- 1 ¼ ปอนด์เนื้อลูกแกะบด
ผัก
- 🥕 3 แครอท ปอกเปลือกและสับเป็นชิ้นเล็กๆ
- 3 ก้านขึ้นฉ่าย สับ
- ½ ปอนด์ใบผักโขมอ่อน ล้างและสะเด็ดน้ำให้แห้ง
ของบรรจุกระป๋อง
- 🍅 1 ½ ถ้วยมะเขือเทศ Roma กระป๋อง รวมน้ำ
เครื่องปรุงรส
- ¼ ถ้วยผักชีฝรั่งสดสับ
- 1 ช้อนชาโหระพาแห้ง
- ½ ช้อนชาออริกาโนแห้ง
- 🧂 เกลือตามชอบ
โรยหน้า
- 4 ออนซ์ชีสเฟตา บี้เป็นเม็ด
ขั้นตอน
แช่ถั่วแห้งในน้ำนาน 8 ชั่วโมงถึงข้ามคืน ระบายน้ำ ล้าง และพักไว้
อุ่นน้ำมันมะกอกในหม้อใหญ่ไฟอ่อน ผัดหัวหอมในน้ำมันจนเริ่มนุ่มประมาณ 240 วินาที
ใส่กระเทียมแล้วผัดต่ออีก 60 วินาที เพิ่มความร้อนเป็นไฟกลาง
ใส่เนื้อลูกแกะแล้วผัด 3-4 นาที คนให้เข้ากันกับแครอทและขึ้นฉ่าย ผัดต่ออีก 60 วินาที
ใส่มะเขือเทศ ปรุงรสด้วยผักชีฝรั่ง โหระพา ออริกาโน พริกไทย และเกลือ
ใส่ถั่วและน้ำซุป ตั้งไฟจนเดือด ต้มต่อ 5 นาที จากนั้นลดไฟลงเป็นไฟกลางค่อนข้างอ่อน ตุ๋นประมาณ 90 นาทีหรือจนถั่วนุ่ม
ตั้งกระทะขนาดใหญ่บนไฟกลางแล้วผัดผักโขมในกระทะจนเหี่ยว
ตักซุปลงในชามโรยหน้าแต่ละจานด้วยผักโขมที่เหี่ยวและชีสเฟตาบี้
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
332
แคลอรี่
- 21gโปรตีน
- 22gคาร์โบไฮเดรต
- 18gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สามารถแทนเนื้อลูกแกะด้วยเนื้อบดหรือไก่งวงสำหรับตัวเลือกที่เบาขึ้นหากเวลามีจำกัด ลองใช้ถั่วกระป๋อง—ลดเวลาการตุ๋นตามลำดับเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟจะช่วยเสริมรสชาติชีสเฟตาและเพิ่มรสชาติโดยรวม
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล