env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ซุปถั่วขาวและเนื้อลูกแกะ

ค่าใช้จ่าย $18, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 115 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $18

ส่วนผสม

  • วัตถุดิบหลัก

    • ½ ปอนด์ถั่วขาวแห้ง Northern เลือกและล้างแล้ว
    • 6 ถ้วยน้ำซุปไก่
  • ส่วนประกอบพื้นฐานในการทำอาหาร

    • 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
    • 🧅 1 หัวหอม หั่น
    • 🧄 3 กลีบกระเทียม บด
  • โปรตีน

    • 1 ¼ ปอนด์เนื้อลูกแกะบด
  • ผัก

    • 🥕 3 แครอท ปอกเปลือกและสับเป็นชิ้นเล็กๆ
    • 3 ก้านขึ้นฉ่าย สับ
    • ½ ปอนด์ใบผักโขมอ่อน ล้างและสะเด็ดน้ำให้แห้ง
  • ของบรรจุกระป๋อง

    • 🍅 1 ½ ถ้วยมะเขือเทศ Roma กระป๋อง รวมน้ำ
  • เครื่องปรุงรส

    • ¼ ถ้วยผักชีฝรั่งสดสับ
    • 1 ช้อนชาโหระพาแห้ง
    • ½ ช้อนชาออริกาโนแห้ง
    • 🧂 เกลือตามชอบ
  • โรยหน้า

    • 4 ออนซ์ชีสเฟตา บี้เป็นเม็ด

ขั้นตอน

1

แช่ถั่วแห้งในน้ำนาน 8 ชั่วโมงถึงข้ามคืน ระบายน้ำ ล้าง และพักไว้

2

อุ่นน้ำมันมะกอกในหม้อใหญ่ไฟอ่อน ผัดหัวหอมในน้ำมันจนเริ่มนุ่มประมาณ 240 วินาที

3

ใส่กระเทียมแล้วผัดต่ออีก 60 วินาที เพิ่มความร้อนเป็นไฟกลาง

4

ใส่เนื้อลูกแกะแล้วผัด 3-4 นาที คนให้เข้ากันกับแครอทและขึ้นฉ่าย ผัดต่ออีก 60 วินาที

5

ใส่มะเขือเทศ ปรุงรสด้วยผักชีฝรั่ง โหระพา ออริกาโน พริกไทย และเกลือ

6

ใส่ถั่วและน้ำซุป ตั้งไฟจนเดือด ต้มต่อ 5 นาที จากนั้นลดไฟลงเป็นไฟกลางค่อนข้างอ่อน ตุ๋นประมาณ 90 นาทีหรือจนถั่วนุ่ม

7

ตั้งกระทะขนาดใหญ่บนไฟกลางแล้วผัดผักโขมในกระทะจนเหี่ยว

8

ตักซุปลงในชามโรยหน้าแต่ละจานด้วยผักโขมที่เหี่ยวและชีสเฟตาบี้

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

332

แคลอรี่

  • 21g
    โปรตีน
  • 22g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 18g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สามารถแทนเนื้อลูกแกะด้วยเนื้อบดหรือไก่งวงสำหรับตัวเลือกที่เบาขึ้นหากเวลามีจำกัด ลองใช้ถั่วกระป๋อง—ลดเวลาการตุ๋นตามลำดับเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟจะช่วยเสริมรสชาติชีสเฟตาและเพิ่มรสชาติโดยรวม

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล