
เควซาดิลลาผัก
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $5
เควซาดิลลาผัก
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
ผัก
- 🥒 ซูคินีขนาดเล็ก 1 ลูก
- 🥦 หัวบรอกโคลีครึ่งหนึ่ง
- พริกหวานสีเขียว 1 ลูก
- 🥕 แครอท 1 หัว
- 🧅 หัวหอม 1 หัว
ส่วนประกอบอื่น ๆ
- 🌮 ตอร์ตีย่าข้าวสาลี 4 แผ่น
- 🧀 ชีสเชดดาร์ 1 ถ้วย
- ซอสซาลซ่า 1/2 ถ้วย
- สเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหาร
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ฉีดสเปรย์น้ำมันลงบนกระทะ
ผัดผักไฟกลางประมาณ 4-5 นาที อย่าลืมคนบ่อยๆ จากนั้นตักออกจากกระทะ
ฉีดสเปรย์น้ำมันลงในกระทะ วางตอร์ตีย่าลงไป โรยผักครึ่งหนึ่งและชีสครึ่งหนึ่ง
วางตอร์ตีย่าอีกแผ่นด้านบน ผัดไฟกลางประมาณ 4-6 นาที หรือจนกว่าชีสจะเริ่มละลายและตอร์ตีย่าด้านล่างเริ่มเกรียม
กลับด้านเควซาดิลลา ปรุงอาหารอีก 4 นาที หรือจนกว่าตอร์ตีย่าจะเกรียม
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 ถึง 5
ตัดเควซาดิลลาแต่ละชิ้นเป็นสองส่วน เสิร์ฟพร้อมกับซาลซ่า
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
326
แคลอรี่
- 18gโปรตีน
- 53gคาร์โบไฮเดรต
- 7gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ลองใช้ผักหลากหลายชนิด เช่น มะเขือยาว มะเขือเทศ เห็ด ถั่วฝักยาว ดอกกะหล่ำ กระเทียม ข้าวโพด หรือผักโขมเพิ่มสมุนไพรสด เช่น ผักชีฝรั่ง โหระพา ผักชี ออริกาโน หรือผักชีลาว เพื่อเพิ่มรสชาติทดลองใส่สมุนไพรแห้ง เช่น ผงเครื่องปรุงรสสไตล์อิตาเลียน ผงพริก หรือยี่หร่าราดด้วยซอสซาลซ่าแบบเผ็ดหรือไม่เผ็ดตามชอบเพื่อเพิ่มรสชาติ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล