env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เควซาดิลลาผัก

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥒 ซูคินีขนาดเล็ก 1 ลูก
    • 🥦 หัวบรอกโคลีครึ่งหนึ่ง
    • พริกหวานสีเขียว 1 ลูก
    • 🥕 แครอท 1 หัว
    • 🧅 หัวหอม 1 หัว
  • ส่วนประกอบอื่น ๆ

    • 🌮 ตอร์ตีย่าข้าวสาลี 4 แผ่น
    • 🧀 ชีสเชดดาร์ 1 ถ้วย
    • ซอสซาลซ่า 1/2 ถ้วย
    • สเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหาร

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ฉีดสเปรย์น้ำมันลงบนกระทะ

3

ผัดผักไฟกลางประมาณ 4-5 นาที อย่าลืมคนบ่อยๆ จากนั้นตักออกจากกระทะ

4

ฉีดสเปรย์น้ำมันลงในกระทะ วางตอร์ตีย่าลงไป โรยผักครึ่งหนึ่งและชีสครึ่งหนึ่ง

5

วางตอร์ตีย่าอีกแผ่นด้านบน ผัดไฟกลางประมาณ 4-6 นาที หรือจนกว่าชีสจะเริ่มละลายและตอร์ตีย่าด้านล่างเริ่มเกรียม

6

กลับด้านเควซาดิลลา ปรุงอาหารอีก 4 นาที หรือจนกว่าตอร์ตีย่าจะเกรียม

7

ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 ถึง 5

8

ตัดเควซาดิลลาแต่ละชิ้นเป็นสองส่วน เสิร์ฟพร้อมกับซาลซ่า

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

326

แคลอรี่

  • 18g
    โปรตีน
  • 53g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 7g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ลองใช้ผักหลากหลายชนิด เช่น มะเขือยาว มะเขือเทศ เห็ด ถั่วฝักยาว ดอกกะหล่ำ กระเทียม ข้าวโพด หรือผักโขมเพิ่มสมุนไพรสด เช่น ผักชีฝรั่ง โหระพา ผักชี ออริกาโน หรือผักชีลาว เพื่อเพิ่มรสชาติทดลองใส่สมุนไพรแห้ง เช่น ผงเครื่องปรุงรสสไตล์อิตาเลียน ผงพริก หรือยี่หร่าราดด้วยซอสซาลซ่าแบบเผ็ดหรือไม่เผ็ดตามชอบเพื่อเพิ่มรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล