
โบวล์มันฝรั่งบดที่เต็มไปด้วยผัก
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8.5
โบวล์มันฝรั่งบดที่เต็มไปด้วยผัก
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8.5
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- มันฝรั่งรัสเซตขนาดกลาง 1 ลูก
- โยเกิร์ตกรีก 4 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
- พริกไทย 1/2 ช้อนชา
ผัก
- 🥦 ดอกกะหล่ำบร็อคโคลี 1 ถ้วย
- แตงกวาอังกฤษครึ่งลูก หั่นเต๋า
- 🍅 มะเขือเทศใหญ่ครึ่งลูก หั่นเต๋า
ถั่วและเครื่องเทศ
- ถั่วชิกพีกระป๋องครึ่ง (7.5 ออนซ์) เทใส่กระชอนแล้วล้างน้ำออก
- ผงกะหรี่ 2 ช้อนชา
- ปาปริก้า 2 ช้อนชา
เครื่องตกแต่ง
- ชีสเฟต้า 2 ช้อนโต๊ะ
- พาร์สลีย์สด สับละเอียด
- ลูกมะนาว
ขั้นตอน
ล้างและขัดมันฝรั่งด้วยแปรงผัก หั่นเป็นชิ้นขนาด 2 นิ้ว แล้วนำไปใส่ในหม้อเล็ก เติมน้ำเย็นให้ท่วมชิ้นมันฝรั่ง ต้มจนเดือด ลดไฟลงและเคี่ยวจนเนื้อมันฝรั่งนุ่ม (ประมาณ 15–20 นาที) กรองน้ำออกและเช็ดให้มันฝรั่งแห้ง
นำถั่วชิกพีและดอกกะหล่ำไปทอดในหม้อทอดลมร้อนที่อุณหภูมิ 400°F เป็นเวลา 10 นาที คลุกถั่วชิกพีกับน้ำมันมะกอกและผงกะหรี่ คลุกดอกกะหล่ำกับน้ำมันมะกอกและปาปริก้า
บดมันฝรั่งที่สุกแล้วกับโยเกิร์ตกรีก น้ำมันมะกอก และผงกระเทียม ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
เตรียมสลัดแตงกวากับมะเขือเทศโดยหั่นแตงกวาและมะเขือเทศเป็นเต๋า จากนั้นผสมในชาม
จัดวางในชาม: แบ่งชั้นมันฝรั่งบด ถั่วชิกพีทอด ดอกกะหล่ำ และสลัดแตงกวากับมะเขือเทศ โรยหน้าด้วยชีสเฟต้า พาร์สลีย์สด และลูกมะนาว
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
372
แคลอรี่
- 11gโปรตีน
- 48gคาร์โบไฮเดรต
- 17gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เลือกมะเขือเทศกระป๋องรมควัน หากไม่มีมะเขือเทศสดเพื่อเพิ่มรสชาติแบบควันใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดานำมาทำอาหารให้สมดุลและไม่เปรี้ยวจนเกินไปทอดถั่วชิกพีจำนวนมากและเก็บไว้เป็นเครื่องโรยสำหรับมื้ออื่น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล