env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ถั่วอบสไตล์มังสวิรัติทำจากถั่วกระป๋อง

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • น้ำมันพืช 2 ช้อนชา
    • 🧅 หัวหอมขนาดกลาง 1 หัว หั่นเป็นชิ้น
    • พริกฮาลาปеньโญ่ 1 เม็ด เอาเมล็ดออกแล้วสับ
    • 🧄 กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
    • บูร์บอง ¼ ถ้วยตวง
    • 🍅 ซอสมะเขือเทศเข้มข้น ⅓ ถ้วยตวง
    • น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ¼ ถ้วยตวง
    • น้ำหวานจากอ้อย (molasses) 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำส้มสายชูไซเดอร์แอปเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
    • มัสตาร์ดเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
    • ปาปริก้ารมควัน 1 ช้อนชา
    • ถั่วขาวบรรจุกระป๋อง 2 กระป๋อง (ขนาด 15 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)

2

ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟแรงปานกลาง ใส่น้ำมันลงไป พอร้อนใส่หัวหอมและพริกฮาลาปеньโญ่ ผัดจนกว่าหัวหอมจะนุ่มและโปร่งแสง ใช้เวลาประมาณ 5 นาที จากนั้นใส่กระเทียมลงผัดอีก 1 นาที ตามด้วยบูร์บอง ตุ๋นต่ออีก 4 นาที แล้วปิดไฟ

3

ผสมซอสมะเขือเทศเข้มข้น น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำหวานจากอ้อย น้ำส้มสายชู ซอสถั่วเหลือง มัสตาร์ด และปาปริก้ารมควันในชามใบใหญ่ คนให้เข้ากันจนเนียน ใส่ส่วนผสมหัวหอมและถั่วลงไป คลุกเคล้าเบา ๆ ให้เข้ากัน

4

ตักส่วนผสมไปใส่ในถาดอบ ปิดฝาแล้วอบเป็นเวลา 35 นาที จากนั้นเปิดฝาอบต่ออีก 15 นาที นำออกจากเตา พักไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

420

แคลอรี่

  • 18g
    โปรตีน
  • 73g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 4g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ปาปริก้ารมควันเพื่อเพิ่มรสชาติเหมือนถ่านรมควันหากต้องการเพิ่มโปรตีน สามารถใส่ถั่วเลนทิลที่ปรุงสุกแล้วหรือไส้กรอกแบบไม่มีเนื้อได้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำหวานจากอ้อยเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ แต่คุณสามารถปรับปริมาณตามชอบได้

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล