
ถั่วอบสไตล์มังสวิรัติทำจากถั่วกระป๋อง
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ถั่วอบสไตล์มังสวิรัติทำจากถั่วกระป๋อง
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- น้ำมันพืช 2 ช้อนชา
- 🧅 หัวหอมขนาดกลาง 1 หัว หั่นเป็นชิ้น
- พริกฮาลาปеньโญ่ 1 เม็ด เอาเมล็ดออกแล้วสับ
- 🧄 กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
- บูร์บอง ¼ ถ้วยตวง
- 🍅 ซอสมะเขือเทศเข้มข้น ⅓ ถ้วยตวง
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ¼ ถ้วยตวง
- น้ำหวานจากอ้อย (molasses) 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำส้มสายชูไซเดอร์แอปเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
- มัสตาร์ดเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
- ปาปริก้ารมควัน 1 ช้อนชา
- ถั่วขาวบรรจุกระป๋อง 2 กระป๋อง (ขนาด 15 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)
ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟแรงปานกลาง ใส่น้ำมันลงไป พอร้อนใส่หัวหอมและพริกฮาลาปеньโญ่ ผัดจนกว่าหัวหอมจะนุ่มและโปร่งแสง ใช้เวลาประมาณ 5 นาที จากนั้นใส่กระเทียมลงผัดอีก 1 นาที ตามด้วยบูร์บอง ตุ๋นต่ออีก 4 นาที แล้วปิดไฟ
ผสมซอสมะเขือเทศเข้มข้น น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำหวานจากอ้อย น้ำส้มสายชู ซอสถั่วเหลือง มัสตาร์ด และปาปริก้ารมควันในชามใบใหญ่ คนให้เข้ากันจนเนียน ใส่ส่วนผสมหัวหอมและถั่วลงไป คลุกเคล้าเบา ๆ ให้เข้ากัน
ตักส่วนผสมไปใส่ในถาดอบ ปิดฝาแล้วอบเป็นเวลา 35 นาที จากนั้นเปิดฝาอบต่ออีก 15 นาที นำออกจากเตา พักไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
420
แคลอรี่
- 18gโปรตีน
- 73gคาร์โบไฮเดรต
- 4gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ปาปริก้ารมควันเพื่อเพิ่มรสชาติเหมือนถ่านรมควันหากต้องการเพิ่มโปรตีน สามารถใส่ถั่วเลนทิลที่ปรุงสุกแล้วหรือไส้กรอกแบบไม่มีเนื้อได้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำหวานจากอ้อยเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ แต่คุณสามารถปรับปริมาณตามชอบได้
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล