
ปลาทูน่ากับข้าวผัดสไตล์พิลาฟ
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ปลาทูน่ากับข้าวผัดสไตล์พิลาฟ
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ธัญพืช
- ข้าว糙นึ่ง 1 ถ้วย
- น้ำ 2 ถ้วย
น้ำมันปรุงอาหารและสมุนไพร
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
- ใบไทม์แห้ง 1 ช้อนชา
- ผิวส้มขูด ¼ ช้อนชา
- น้ำส้ม 1 ช้อนโต๊ะ
- ต้นหอมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
ผัก
- 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว (สับ)
- ถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็ง 1 ถ้วย (ไม่ต้องปอกเปลือก)
- หัวหอมเล็ก 1 หัว (ปอกเปลือกและสับ)
เครื่องปรุงรส
- พริกไทยดำบด ½ ช้อนชา (แบ่งใช้)
- 🧂 เกลือ ¼ ช้อนชา
โปรตีน
- 🐟 สเต็กปลาทูน่า 4 ชิ้น (ชิ้นละ 4 ออนซ์)
ขั้นตอน
ใส่ข้าวและน้ำ 2 ถ้วยลงในหม้อ แล้วตั้งไฟจนเดือด ปิดฝา ลดไฟลงต่ำ และเคี่ยวเป็นเวลา 45 นาที
ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะบนไฟกลาง คนให้เข้ากันกับหัวหอมใหญ่สับจนนุ่ม ปรุงรสด้วยใบไทม์และพริกไทย ¼ ช้อนชา คนผสมลงในข้าวที่สุกแล้ว
ใส่ถั่วแระญี่ปุ่นในหม้ออีกใบ เติมน้ำพอท่วม แล้วตั้งไฟจนเดือด ต้มเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่ม จากนั้นคนผสมลงในข้าว
ตั้งน้ำมันมะกอกที่เหลือในกระทะ ถูปลาทูน่าด้วยพริกไทย ¼ ช้อนชาที่เหลือและเกลือ วางปลาทูน่าลงในกระทะและย่างจนได้ความสุกตามต้องการ พักไว้ให้ร้อน
ใส่หัวหอมเล็กลงในกระทะ เพิ่มไฟแรง และเทน้ำ ¾ ถ้วยลงไป ต้มจนน้ำเหลือประมาณ ½ ถ้วย คนผสมต้นหอมสับ ผิวส้ม และน้ำส้ม
จัดวางปลาบนข้าวและราดซอสที่เตรียมไว้เพื่อเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
338
แคลอรี่
- 30gโปรตีน
- 34gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สลับถั่วแระญี่ปุ่นกับถั่วลิมาเพื่อลิ้มรสชาติที่แตกต่างใช้สมุนไพรสด เช่น ไทม์หรือผักชีสำหรับความสดใหม่ลองใช้ปลาชนิดอื่นหากไม่มีปลาทูน่าหรือไม่ชอบปลาทูน่า
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล