env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ปลาทูน่ากับข้าวผัดสไตล์พิลาฟ

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • ข้าว糙นึ่ง 1 ถ้วย
    • น้ำ 2 ถ้วย
  • น้ำมันปรุงอาหารและสมุนไพร

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
    • ใบไทม์แห้ง 1 ช้อนชา
    • ผิวส้มขูด ¼ ช้อนชา
    • น้ำส้ม 1 ช้อนโต๊ะ
    • ต้นหอมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว (สับ)
    • ถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็ง 1 ถ้วย (ไม่ต้องปอกเปลือก)
    • หัวหอมเล็ก 1 หัว (ปอกเปลือกและสับ)
  • เครื่องปรุงรส

    • พริกไทยดำบด ½ ช้อนชา (แบ่งใช้)
    • 🧂 เกลือ ¼ ช้อนชา
  • โปรตีน

    • 🐟 สเต็กปลาทูน่า 4 ชิ้น (ชิ้นละ 4 ออนซ์)

ขั้นตอน

1

ใส่ข้าวและน้ำ 2 ถ้วยลงในหม้อ แล้วตั้งไฟจนเดือด ปิดฝา ลดไฟลงต่ำ และเคี่ยวเป็นเวลา 45 นาที

2

ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะบนไฟกลาง คนให้เข้ากันกับหัวหอมใหญ่สับจนนุ่ม ปรุงรสด้วยใบไทม์และพริกไทย ¼ ช้อนชา คนผสมลงในข้าวที่สุกแล้ว

3

ใส่ถั่วแระญี่ปุ่นในหม้ออีกใบ เติมน้ำพอท่วม แล้วตั้งไฟจนเดือด ต้มเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่ม จากนั้นคนผสมลงในข้าว

4

ตั้งน้ำมันมะกอกที่เหลือในกระทะ ถูปลาทูน่าด้วยพริกไทย ¼ ช้อนชาที่เหลือและเกลือ วางปลาทูน่าลงในกระทะและย่างจนได้ความสุกตามต้องการ พักไว้ให้ร้อน

5

ใส่หัวหอมเล็กลงในกระทะ เพิ่มไฟแรง และเทน้ำ ¾ ถ้วยลงไป ต้มจนน้ำเหลือประมาณ ½ ถ้วย คนผสมต้นหอมสับ ผิวส้ม และน้ำส้ม

6

จัดวางปลาบนข้าวและราดซอสที่เตรียมไว้เพื่อเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

338

แคลอรี่

  • 30g
    โปรตีน
  • 34g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สลับถั่วแระญี่ปุ่นกับถั่วลิมาเพื่อลิ้มรสชาติที่แตกต่างใช้สมุนไพรสด เช่น ไทม์หรือผักชีสำหรับความสดใหม่ลองใช้ปลาชนิดอื่นหากไม่มีปลาทูน่าหรือไม่ชอบปลาทูน่า

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล