env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ทูน่า เควซาดิลล่า

ค่าใช้จ่าย $4.5, บันทึก $5

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $4.5

ส่วนผสม

  • Main

    • 🐟 ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง (บรรจุในน้ำ)
    • 🥫 มายองเนสชนิดเบา 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🌮 ตอร์ตีย่า 4 แผ่น
    • 🧀 ชีสเชดดาร์ชนิดไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ผสมปลาทูน่ากับมายองเนสในชามจนเข้ากันอย่างสม่ำเสมอ

3

วางตอร์ตีย่าราบ ทาส่วนผสมปลาทูน่าให้ทั่วครึ่งหนึ่งของตอร์ตีย่า และโรยชีสเชดดาร์ด้านบน

4

พับตอร์ตีย่าครึ่งหนึ่งเพื่อปกคลุมส่วนผสม

5

ปรุงเควซาดิลล่า: อบในไมโครเวฟประมาณ 1-2 นาที หรือทำบนเตาในกระทะแบบไม่ติดกระทะด้วยไฟกลางเป็นเวลา 2 นาทีต่อด้านจนกว่าชีสจะละลาย

6

หั่นเควซาดิลล่าเป็นชิ้นสามเหลี่ยมและเสิร์ฟขณะร้อน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

229

แคลอรี่

  • 16g
    โปรตีน
  • 27g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 6g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับรสชาติเพิ่มเติม ให้ใส่ปาปริก้าเล็กน้อยหรือต้นหอมหั่นฝอยลงในส่วนผสมปลาทูน่าทำให้ดีต่อสุขภาพโดยใช้ตอร์ตีย่าโฮลเกรนและลดปริมาณชีสเสิร์ฟพร้อมสลัดหรือชิ้นแอปเปิ้ลสดสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลมากขึ้นสูตรนี้สามารถปรับได้; คุณสามารถเปลี่ยนชีสเชดดาร์เป็นมอซซาเรลล่าหรือสวิสชีส

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล