env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ตอร์ตีย่าพิซซ่า

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • ตอร์ตีย่า

    • 🌮 ตอร์ตีย่าข้าวโพดขนาดเล็ก 12 แผ่น
  • น้ำมันและซอส

    • น้ำมันพืช 1 ช้อนชา
    • ซอสทาโก้แดง 3 ช้อนโต๊ะ
  • ถั่วและพริก

    • ถั่วบดกระป๋อง 1 กระป๋อง (ชนิดไม่มีไขมัน โซเดียมต่ำ)
    • 🌶 พริกเขียวสดหรือกระป๋อง 2 ออนซ์
  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมสับ 1/4 ถ้วย
    • ผักหลากชนิด 3 ถ้วย (เช่น บรอกโคลี เห็ด ผักโขม พริกหยวกแดง)
  • ชีส

    • 🧀 มอสซาเรลล่าชีสแบบไขมันบางส่วนขูดฝอย 1/2 ถ้วย
  • สมุนไพร

    • ผักชี ตามชอบ

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ทาด้านใดด้านหนึ่งของตอร์ตีย่าสองแผ่นด้วยน้ำ นำด้านที่เปียกประกบเข้าด้วยกันเพื่อสร้างเปลือกหนาสำหรับพิซซ่า

3

ทาด้านนอกของตอร์ตีย่าด้วยน้ำมันเล็กน้อย ทอดจนเป็นสีน้ำตาลเท่าๆ กันทั้งสองด้านในกระทะร้อน ทำซ้ำกับตอร์ตีย่าที่เหลือ พักไว้

4

อุ่นถั่วบด หัวหอม และพริกครึ่งหนึ่งรวมกันในกระทะใบกลาง คนเป็นระยะ จากนั้นนำออกจากเตา

5

ทาส่วนผสมถั่วประมาณ 1/3 ถ้วยลงบนตอร์ตีย่าพิซซ่าแต่ละแผ่น โรยด้วยซอสทาโก้ 1 ช้อนโต๊ะ ตามด้วยผักสับ 1/2 ถ้วย พริก 1 ช้อนชา และชีส 1 ช้อนโต๊ะสำหรับแต่ละพิซซ่า

6

นำตอร์ตีย่าพิซซ่าแต่ละแผ่นกลับไปทอดจนชีสละลาย โรยด้วยผักชีหากต้องการ และเสิร์ฟทันที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

170

แคลอรี่

  • 9g
    โปรตีน
  • 25g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 4g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากต้องการพิซซ่ารสเผ็ดมากขึ้น ให้เพิ่มพริกเขียวสับหรือฮาลาเปญโญคุณสามารถใช้ตอร์ตีย่าโฮลวีตเพื่อตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพปรับแต่งเครื่องเคียงตามผักโปรดของคุณได้

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล