env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ไข่เจียวมะเขือเทศและกระเทียม

ค่าใช้จ่าย $3.5, บันทึก $5

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 1 จำนวนจาน
  • $3.5

ส่วนผสม

  • ขนมปังและธัญพืช

    • 🍞 ขนมปังโฮลวีทครึ่งแผ่น
  • น้ำมันและเครื่องปรุง

    • น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา
    • 🧄 กระเทียม 1 กลีบ
  • ส่วนประกอบสำหรับทำอาหาร

    • สเปรย์น้ำมันป้องกันการติดกระทะ
  • ไข่และผลิตภัณฑ์นม

    • ไข่ขาวทดแทน 3/4 ถ้วย
    • 🧀 ชีสมอซซาเรลล่า 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผักและสมุนไพร

    • 🍅 มะเขือเทศใหญ่ 1 ลูก
    • โหระพา 1 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

เปิดเตาอบอุ่นที่อุณหภูมิ 300 °F

3

หั่นขนมปังเป็นลูกเต๋าแล้วคลุกกับน้ำมันและกระเทียมในชามใบเล็ก

4

วางลูกเต๋าขนมปังลงบนถาดอบให้เป็นชั้นเดียว และอบจนเหลืองทองประมาณ 15-25 นาที โดยคนหนึ่งหรือสองครั้ง หลังจากนั้นนำไปวางบนจานให้เย็น

5

ฉีดสเปรย์ป้องกันการติดกระทะลงบนกระทะขนาดกลาง และตั้งไฟแรงปานกลาง

6

เทไข่ขาวทดแทนลงไปและปล่อยให้เริ่มเซ็ตตัว

7

กระจายไข่ให้ทั่วกระทะแล้วลดไฟลงต่ำ

8

เมื่อไข่ข้างบนใกล้สุก โรยชีสและโหระพา จากนั้นใส่มะเขือเทศและขนมปังบนครึ่งหนึ่งของไข่เจียว

9

พับครึ่งไข่เจียวที่ไม่ได้ใส่ไส้ไปทับไส้ แล้วตักใส่จานเพื่อรับประทาน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

225

แคลอรี่

  • 26g
    โปรตีน
  • 19g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 6g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้โหระพาสดเพื่อรสชาติที่ดีขึ้นเสิร์ฟพร้อมผลไม้สดสำหรับมื้ออาหารที่ครบถ้วนคั่วขนมปังให้ทั่วเพื่อป้องกันขอบไหม้ลองเพิ่มสมุนไพรชนิดอื่น เช่น ผักชีฝรั่งหรือต้นหอมเพื่อเพิ่มรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล