
ผัดเต้าหู้กับบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ผัดเต้าหู้กับบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- เต้าหู้ 12 ออนซ์
- 🥦 บรอกโคลี 12 ออนซ์
- หัวใจน้ำ 8 ออนซ์
ซอสและเครื่องปรุง
- ซอสกงเปา 1 ถ้วย
- 💧 น้ำ 1/3 ถ้วย
น้ำมันและเครื่องตกแต่ง
- น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันงาคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- 🥜 ถั่วลิสงคั่ว 1/4 ถ้วย
ตัวประสาน
- แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอน
ตั้งน้ำมันพืชในกระทะใบใหญ่บนไฟกลาง-สูง ใส่เต้าหู้ลงในชาม โรยแป้งข้าวโพด แล้วเคล้าให้เข้ากัน.
ทอดเต้าหู้ในกระทะประมาณ 4 นาที ใช้ที่คีบพลิกเต้าหู้แล้วทอดอีก 4 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำมันไว้บนจานที่ปูด้วยกระดาษซับน้ำมัน.
เทน้ำมันออก เช็ดกระทะให้สะอาดด้วยกระดาษซับ ใส่น้ำมันงา บรอกโคลี และผัดต่อเนื่องเป็นเวลา 6 นาที ใส่หัวใจน้ำ ซอสกงเปา และน้ำ ผัดต่ออีก 4 นาที จากนั้นปิดไฟ.
คนเต้าหู้ที่เตรียมไว้ลงไป เคล้าให้เข้ากัน โรยด้วยถั่วลิสงบดคั่ว เสิร์ฟพร้อมข้าวหรือเส้น.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
349
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 31gคาร์โบไฮเดรต
- 21gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ควรกดเต้าหู้เพื่อเอาความชื้นออกก่อน เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่กรอบขึ้น.สำหรับรสชาติที่เผ็ดมากขึ้น ควรเลือกซอสกงเปาแบบเผ็ด หรือปรุงเองตามชอบ.เก็บอาหารที่เหลือในกล่องที่ปิดสนิท สามารถแช่ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล