env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ผัดเต้าหู้กับบรอกโคลี

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • เต้าหู้ 12 ออนซ์
    • 🥦 บรอกโคลี 12 ออนซ์
    • หัวใจน้ำ 8 ออนซ์
  • ซอสและเครื่องปรุง

    • ซอสกงเปา 1 ถ้วย
    • 💧 น้ำ 1/3 ถ้วย
  • น้ำมันและเครื่องตกแต่ง

    • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันงาคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🥜 ถั่วลิสงคั่ว 1/4 ถ้วย
  • ตัวประสาน

    • แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอน

1

ตั้งน้ำมันพืชในกระทะใบใหญ่บนไฟกลาง-สูง ใส่เต้าหู้ลงในชาม โรยแป้งข้าวโพด แล้วเคล้าให้เข้ากัน.

2

ทอดเต้าหู้ในกระทะประมาณ 4 นาที ใช้ที่คีบพลิกเต้าหู้แล้วทอดอีก 4 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำมันไว้บนจานที่ปูด้วยกระดาษซับน้ำมัน.

3

เทน้ำมันออก เช็ดกระทะให้สะอาดด้วยกระดาษซับ ใส่น้ำมันงา บรอกโคลี และผัดต่อเนื่องเป็นเวลา 6 นาที ใส่หัวใจน้ำ ซอสกงเปา และน้ำ ผัดต่ออีก 4 นาที จากนั้นปิดไฟ.

4

คนเต้าหู้ที่เตรียมไว้ลงไป เคล้าให้เข้ากัน โรยด้วยถั่วลิสงบดคั่ว เสิร์ฟพร้อมข้าวหรือเส้น.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

349

แคลอรี่

  • 15g
    โปรตีน
  • 31g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 21g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ควรกดเต้าหู้เพื่อเอาความชื้นออกก่อน เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่กรอบขึ้น.สำหรับรสชาติที่เผ็ดมากขึ้น ควรเลือกซอสกงเปาแบบเผ็ด หรือปรุงเองตามชอบ.เก็บอาหารที่เหลือในกล่องที่ปิดสนิท สามารถแช่ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล