เทมเป้ทาโก้
ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $7.5
เทมเป้ทาโก้
ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $7.5
ส่วนผสม
น้ำมันและเครื่องปรุง
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์-extra virgin 2 ช้อนโต๊ะ
- เครื่องปรุงรสทาโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
- ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
- พริกป่น ½ ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
ผักและเครื่องหอม
- 🧅 หัวหอมเล็ก 1 ลูก, สับละเอียด
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ, สับละเอียด
โปรตีน
- แพ็คเกจเทมเป้รสเผ็ด 1 (8 ออนซ์), ขูดหยาบ
ของเหลว
- น้ำซุปผัก ½ ถ้วย
ขั้นตอน
ตั้งกระทะให้ร้อนด้วยน้ำมันบนไฟกลางถึงสูง ผัดหัวหอมในน้ำมันร้อนจนเริ่มนุ่มประมาณ 5 นาที; เพิ่มกระเทียมแล้วผัดต่อจนหอม 1-2 นาที.
ใส่เทมเป้ที่ขูดแล้วลงในส่วนผสมหัวหอม ผัดจนเป็นสีน้ำตาลอ่อนประมาณ 5 นาที.
เทน้ำซุปผักลงบนส่วนผสมเทมเป้ ลดความร้อนลงต่ำ ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรสทาโก้ ออริกาโน และพริกป่น ผัดเป็นระยะๆ จนกว่าน้ำส่วนใหญ่จะระเหยไป ประมาณ 5 นาที.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
199
แคลอรี่
- 11gโปรตีน
- 11gคาร์โบไฮเดรต
- 13gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟส่วนผสมเทมเป้ในแป้งทาโก้ ฟาฮิตา หรือบนสลัดสำหรับตัวเลือกคาร์บต่ำ.ใช้เครื่องปรุงรสทาโก้สดหรือทำเองเพื่อรสชาติที่ดีขึ้น.ปรับระดับความเผ็ดโดยการเปลี่ยนปริมาณพริกป่น.สามารถแทนเทมเป้ด้วยโปรตีนจากพืชอื่น เช่น เต้าหู้หรือเซอitan ได้
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล