env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เบอร์ริโตฟักทองและซูกินี

ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $12.5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧅 ½ หัวหอมใหญ่ หั่นฝอย
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
    • ฟักทอง 2 ลูก ขูดฝอย
    • ฟักทองเหลืองขนาดใหญ่ 1 ลูก ขูดฝอย
    • พริกหยวกแดง ½ ลูก หั่นฝอย
    • ถั่วดำกระป๋อง (15 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • ซอสเขียว 1 ถ้วย
    • ผงกะหรี่ ½ ช้อนชา
    • พริกคาเยนน์ป่น ½ ช้อนชา
    • ชีสเม็กซิกันแบบขูดละลาย 2 ห่อ (8 ออนซ์ต่อห่อ) แบ่งใช้

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C) ทาน้ำมันในถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว

2

ตั้งกระทะใหญ่บนไฟกลาง เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะ ใส่หัวหอมใหญ่และกระเทียมลงไปผัดจนกว่าหัวหอมจะใส ประมาณ 5 นาที

3

ใส่ฟักทอง ฟักทองเหลือง และพริกหยวก ผัดไปเรื่อยๆ จนกว่าฟักทองและฟักทองเหลืองจะนุ่ม ประมาณ 10 นาที

4

ใส่ถั่วดำ ซอสเขียว กะหรี่ และพริกคาเยนน์ ผัดจนข้น ประมาณ 5-8 นาที

5

แบ่งชีสเม็กซิกัน 1 ห่อใส่ในตอร์ตีย่า ตักไส้ฟักทองวางบนชีสในแนวเส้นตรงบริเวณตรงกลางของแต่ละแผ่นตอร์ตีย่า

6

พับขอบตอร์ตีย่าที่อยู่ตรงข้ามกันเพื่อคลุมไส้ แล้วม้วนขอบหนึ่งรอบไส้ เพื่อทำเป็นเบอร์ริโต วางด้านรอยม้วนลงในถาดอบที่เตรียมไว้

7

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่าชีสจะละลายและเบอร์ริโตอุ่นทั่ว ประมาณ 15 นาที

8

โรยชีสห่อที่เหลือบนเบอร์ริโตก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

575

แคลอรี่

  • 23g
    โปรตีน
  • 48g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 35g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อเพิ่มรสชาติ ใส่ผักชีสดสับก่อนม้วนตอร์ตีย่าเสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว อะโวคาโด หรือซอสโปรดของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถทำสูตรนี้ให้ปราศจากกลูเตนโดยใช้ตอร์ตีย่าข้าวโพดแทนตอร์ตีย่าแป้งสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ใช้ชีสไขมันต่ำหรือลดปริมาณการใช้ชีส

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล