
เบอร์ริโตฟักทองและซูกินี
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12.5
เบอร์ริโตฟักทองและซูกินี
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12.5
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧅 ½ หัวหอมใหญ่ หั่นฝอย
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
- ฟักทอง 2 ลูก ขูดฝอย
- ฟักทองเหลืองขนาดใหญ่ 1 ลูก ขูดฝอย
- พริกหยวกแดง ½ ลูก หั่นฝอย
- ถั่วดำกระป๋อง (15 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ
- ซอสเขียว 1 ถ้วย
- ผงกะหรี่ ½ ช้อนชา
- พริกคาเยนน์ป่น ½ ช้อนชา
- ชีสเม็กซิกันแบบขูดละลาย 2 ห่อ (8 ออนซ์ต่อห่อ) แบ่งใช้
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C) ทาน้ำมันในถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว
ตั้งกระทะใหญ่บนไฟกลาง เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะ ใส่หัวหอมใหญ่และกระเทียมลงไปผัดจนกว่าหัวหอมจะใส ประมาณ 5 นาที
ใส่ฟักทอง ฟักทองเหลือง และพริกหยวก ผัดไปเรื่อยๆ จนกว่าฟักทองและฟักทองเหลืองจะนุ่ม ประมาณ 10 นาที
ใส่ถั่วดำ ซอสเขียว กะหรี่ และพริกคาเยนน์ ผัดจนข้น ประมาณ 5-8 นาที
แบ่งชีสเม็กซิกัน 1 ห่อใส่ในตอร์ตีย่า ตักไส้ฟักทองวางบนชีสในแนวเส้นตรงบริเวณตรงกลางของแต่ละแผ่นตอร์ตีย่า
พับขอบตอร์ตีย่าที่อยู่ตรงข้ามกันเพื่อคลุมไส้ แล้วม้วนขอบหนึ่งรอบไส้ เพื่อทำเป็นเบอร์ริโต วางด้านรอยม้วนลงในถาดอบที่เตรียมไว้
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่าชีสจะละลายและเบอร์ริโตอุ่นทั่ว ประมาณ 15 นาที
โรยชีสห่อที่เหลือบนเบอร์ริโตก่อนเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
575
แคลอรี่
- 23gโปรตีน
- 48gคาร์โบไฮเดรต
- 35gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพื่อเพิ่มรสชาติ ใส่ผักชีสดสับก่อนม้วนตอร์ตีย่าเสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว อะโวคาโด หรือซอสโปรดของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถทำสูตรนี้ให้ปราศจากกลูเตนโดยใช้ตอร์ตีย่าข้าวโพดแทนตอร์ตีย่าแป้งสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ใช้ชีสไขมันต่ำหรือลดปริมาณการใช้ชีส
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล