
ไข่เจียวแบบสเปน
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ไข่เจียวแบบสเปน
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
น้ำมัน
- ½ ถ้วยตวงน้ำมันมะกอก
ผัก
- 🥔 ½ ปอนด์มันฝรั่ง หั่นเป็นแผ่นบาง
- 🧅 1 หัวใหญ่ หั่นเป็นแผ่นบาง
- 🍅 2 มะเขือเทศขนาดกลาง - ปอกเปลือก ควักเมล็ดออก และหั่นหยาบ ๆ (ไม่จำเป็น)
เครื่องปรุง
- 🧂 เกลือและพริกไทยตามชอบ
โปรตีน
- 🥚 ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 4 ฟอง
ขั้นตอน
ตั้งน้ำมันบนไฟปานกลางค่อนข้างแรงในกระทะใบใหญ่ ใส่มันฝรั่งและปรุงรสเบา ๆ ด้วยเกลือและพริกไทย ผัดเป็นครั้งคราวจนเหลืองกรอบ ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 14 นาที ใส่หัวหอม ผัดจนนุ่มและเริ่มเหลือง ประมาณ 6 ถึง 8 นาที
ตีไข่ในชาม ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เทไข่ลงในกระทะและคนเบา ๆ เพื่อผสมให้เข้ากับมันฝรั่งและหัวหอม ลดความร้อนลงต่ำและทำจนไข่เริ่มเกรียมด้านล่าง ประมาณ 4 ถึง 5 นาที
ใช้พายยางเพื่อคลายน้ำออกจากกระทะ กลับด้านจานใหญ่ไว้เหนือกระทะแล้วพลิกไข่เจียวลงไปบนจานอย่างระมัดระวัง สไลด์ไข่เจียวด้านที่ยังไม่สุกลงมาในกระทะอีกครั้ง ทำจนไข่เซ็ตตัว ประมาณ 4 ถึง 5 นาที
เสิร์ฟขณะอุ่น ตกแต่งด้วยมะเขือเทศและต้นหอม
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
252
แคลอรี่
- 5gโปรตีน
- 11gคาร์โบไฮเดรต
- 22gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้มือบดเพื่อหั่นมันฝรั่งและหัวหอมให้สม่ำเสมอสำหรับการปรุงอาหารที่รวดเร็วพลิกไข่เจียวอย่างระมัดระวังเพื่อรักษารูปร่างและป้องกันการแตกสำหรับเวอร์ชั่นผัก ให้ละเว้นการตกแต่งหรือแทนที่ด้วยสมุนไพรสด เช่น ผักชีเสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบเพื่อทำให้เป็นอาหารมื้อหนัก
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล