ปลานึ่งสไตล์สเปน
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ปลานึ่งสไตล์สเปน
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ปลา
- เนื้อปลาเพอร์ช 1 ปอนด์ สดหรือแช่แข็ง
ผัก
- 🧅 หอมหัวเล็ก 1 ลูก
ซอสและเครื่องปรุง
- 🍅 ซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำ 1 ถ้วย
เครื่องเทศ
- ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา
- ผงชili 2 ช้อนชา
- ออริกาโน 1 ช้อนชา
- ยี่หร่าป่น 1/8 ช้อนชา
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์
ทาน้ำมันบาง ๆ ในถาดอบ (ขนาด 9 x 13 นิ้ว) ด้วยเนยหรือมาการีน
แยกปลาเป็น 4 ชิ้นหรือชิ้นใหญ่
วางชิ้นปลาลงในถาดอบ
ปอกเปลือกหอมหัวใหญ่และหั่นเป็นแว่น
ผสมหอมใหญ่ ซอสมะเขือเทศ และเครื่องเทศเข้าด้วยกันในชามใบเล็ก
เทส่วนผสมหอมใหญ่และเครื่องเทศลงบนชิ้นปลาอย่างสม่ำเสมอ
อบประมาณ 10 ถึง 20 นาที จนกว่าปลาจะสามารถแกะเป็นชิ้นได้ง่ายด้วยส้อม
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
134
แคลอรี่
- 18gโปรตีน
- 9gคาร์โบไฮเดรต
- 3gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับตัวเลือกโซเดียมต่ำ ให้เลือกซอสมะเขือเทศไม่ใส่เกลือเสิร์ฟพร้อมพาสต้าโฮลวีต ข้าวกล้อง หรือสควอชเส้นสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลาสามารถแกะออกเป็นชิ้นได้ง่ายด้วยส้อม ซึ่งแสดงถึงความสุก
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล