env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

สูตรผัดกะหล่ำปลีสแปม (สูตรลดน้ำหนัก)

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥬 1/4 หัวกะหล่ำปลี ซอย
    • 🧅 ต้นหอม 1 กำมือ หั่น
  • โปรตีน

    • สแปม 150 กรัม หั่นเป็นชิ้น
  • เครื่องปรุง

    • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 ซอสถั่วเหลือง 1.5 ช้อนโต๊ะ
    • โอลิโกแซคคาไรด์ 0.5 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🌾 งาจำนวนมาก

ขั้นตอน

1

ซอยกะหล่ำปลี 1/4 หัวเป็นชิ้นบาง

2

แช่กะหล่ำปลีที่ซอยในน้ำที่ผสมน้ำส้มสายชูเล็กน้อยเพื่อกำจัดสารตกค้างจากยาฆ่าแมลง ล้างและสะเด็ดน้ำให้แห้ง

3

หั่นสแปม 150 กรัมเป็นชิ้นหนา

4

ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ และผัดต้นหอม 1 กำมือเพื่อทำน้ำมันต้นหอม

5

เมื่อต้นหอมเริ่มเหลือง ใส่กะหล่ำปลีลงไปผัดบนไฟปานกลาง

6

เมื่อกะหล่ำปลีเริ่มโปร่งแสงและยุบตัวเล็กน้อย ปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลือง 1.5 ช้อนโต๊ะ

7

ใส่โอลิโกแซคคาไรด์ 0.5 ช้อนโต๊ะและคลุกเคล้าให้เข้ากัน หลีกเลี่ยงการปรุงรสเกินไป เนื่องจากสแปมมีรสเค็ม

8

ผัดจนกะหล่ำปลีซึมซับเครื่องปรุง จากนั้นใส่สแปมที่หั่นแล้วและผัดต่อ

9

ปิดเตา ใส่น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากัน

10

โรยด้วยงาจำนวนมากและเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

250

แคลอรี่

  • 10g
    โปรตีน
  • 15g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 15g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับตัวเลือกที่สุขภาพดีขึ้น ใช้สแปมโซเดียมต่ำหรือแทนที่ด้วยโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องสำหรับใยอาหารและสารอาหารเพิ่มเติมเก็บส่วนที่เหลือในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 2 วัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล