env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

สควอชเส้นสปาเก็ตตี้ไก่พาร์เมซาน

ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $25

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 5 จำนวนจาน
  • $12.5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • สควอชเส้นสปาเก็ตตี้ 1 ลูก (3 ปอนด์) ผ่าครึ่งตามยาวและเอาเมล็ดออก
    • กระเทียมสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
    • พาสลีย์สดสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
  • สเปรย์และน้ำมันสำหรับปรุงอาหาร

    • สเปรย์น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษสำหรับทำอาหาร
    • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 1 ช้อนโต๊ะ
  • โปรตีน

    • 🥚 ไข่ขาวขนาดใหญ่ 2 ฟอง
    • เนื้อไก่หน้าอกไร้กระดูกและหนัง 5 ชิ้น (5 ออนซ์) ทุบให้แบน
  • ของแห้งในครัว

    • แป้งอัลมอนด์ปอกเปลือก ½ ถ้วย
    • ชีสพาร์เมซานขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือทะเลและพริกไทยดำป่นตามชอบ
  • ของบรรจุกระป๋อง

    • 🍅 มะเขือเทศเชอรี่อบไฟโรสต์กระป๋องขนาด 28 ออนซ์ 1 กระป๋อง
  • เครื่องปรุงรส

    • เครื่องปรุงรสอิตาเลียน 1 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์ (220 องศาเซลเซียส) รองแผ่นอบด้วยกระดาษรองอบ

2

ฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์บนเนื้อสควอช จากนั้นวางคว่ำลงบนแผ่นอบที่เตรียมไว้ แล้วคลุมด้วยฟอยล์

3

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่าจะนิ่มเมื่อเจาะด้วยส้อม ประมาณ 40 ถึง 45 นาที

4

ใส่ไข่ขาวลงในชามตื้น ผสมแป้งอัลมอนด์ ชีสพาร์เมซาน เกลือ และพริกไทยในชามอีกใบ

5

จุ่มแต่ละชิ้นของเนื้อไก่ลงในไข่ขาว จากนั้นเคล้าให้ทั่วในแป้งผสม

6

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่เนื้อไก่ลงไปทอดจนเริ่มเหลือง ประมาณ 7 นาที กลับด้านแล้วทอดจนเหลืองทองอีกด้าน ประมาณ 7-8 นาที

7

ขณะที่กำลังทอดไก่ ผสมมะเขือเทศ กระเทียม พาสลีย์ และเครื่องปรุงรสอิตาเลียนในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟกลางถึงต่ำ ปรุงจนร้อน ประมาณ 7-10 นาที

8

นำสควอชออกจากเตาอบ ใช้ส้อมขูดเนื้อสควอชลงในซอส คนให้เข้ากันและปรุงจนร้อน ประมาณ 5 นาที

9

ตักสควอชที่เคล้าซอสราดลงจาน 5 จาน วางเนื้อไก่ทับด้านบน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

382

แคลอรี่

  • 37g
    โปรตีน
  • 29g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 15g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อเพิ่มรสชาติ ตกแต่งด้วยใบโหระพาสดหรือชีสพาร์เมซานเพิ่มเติมหากคุณชอบเคลือบที่กรอบ อบไก่ที่ปรุงสุกแล้วในเตาอบใต้โหมดย่างเพิ่มอีก 2-3 นาทีคุณสามารถเตรียมสควอชเส้นสปาเก็ตตี้ล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อประหยัดเวลาในการทำอาหาร

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล