
สควอชเส้นสปาเก็ตตี้ไก่พาร์เมซาน
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $25
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 5 จำนวนจาน
- $12.5
สควอชเส้นสปาเก็ตตี้ไก่พาร์เมซาน
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $25
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 5 จำนวนจาน
- $12.5
ส่วนผสม
ผัก
- สควอชเส้นสปาเก็ตตี้ 1 ลูก (3 ปอนด์) ผ่าครึ่งตามยาวและเอาเมล็ดออก
- กระเทียมสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
- พาสลีย์สดสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
สเปรย์และน้ำมันสำหรับปรุงอาหาร
- สเปรย์น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษสำหรับทำอาหาร
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 1 ช้อนโต๊ะ
โปรตีน
- 🥚 ไข่ขาวขนาดใหญ่ 2 ฟอง
- เนื้อไก่หน้าอกไร้กระดูกและหนัง 5 ชิ้น (5 ออนซ์) ทุบให้แบน
ของแห้งในครัว
- แป้งอัลมอนด์ปอกเปลือก ½ ถ้วย
- ชีสพาร์เมซานขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือทะเลและพริกไทยดำป่นตามชอบ
ของบรรจุกระป๋อง
- 🍅 มะเขือเทศเชอรี่อบไฟโรสต์กระป๋องขนาด 28 ออนซ์ 1 กระป๋อง
เครื่องปรุงรส
- เครื่องปรุงรสอิตาเลียน 1 ช้อนชา
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์ (220 องศาเซลเซียส) รองแผ่นอบด้วยกระดาษรองอบ
ฉีดสเปรย์น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์บนเนื้อสควอช จากนั้นวางคว่ำลงบนแผ่นอบที่เตรียมไว้ แล้วคลุมด้วยฟอยล์
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่าจะนิ่มเมื่อเจาะด้วยส้อม ประมาณ 40 ถึง 45 นาที
ใส่ไข่ขาวลงในชามตื้น ผสมแป้งอัลมอนด์ ชีสพาร์เมซาน เกลือ และพริกไทยในชามอีกใบ
จุ่มแต่ละชิ้นของเนื้อไก่ลงในไข่ขาว จากนั้นเคล้าให้ทั่วในแป้งผสม
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่เนื้อไก่ลงไปทอดจนเริ่มเหลือง ประมาณ 7 นาที กลับด้านแล้วทอดจนเหลืองทองอีกด้าน ประมาณ 7-8 นาที
ขณะที่กำลังทอดไก่ ผสมมะเขือเทศ กระเทียม พาสลีย์ และเครื่องปรุงรสอิตาเลียนในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟกลางถึงต่ำ ปรุงจนร้อน ประมาณ 7-10 นาที
นำสควอชออกจากเตาอบ ใช้ส้อมขูดเนื้อสควอชลงในซอส คนให้เข้ากันและปรุงจนร้อน ประมาณ 5 นาที
ตักสควอชที่เคล้าซอสราดลงจาน 5 จาน วางเนื้อไก่ทับด้านบน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
382
แคลอรี่
- 37gโปรตีน
- 29gคาร์โบไฮเดรต
- 15gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพื่อเพิ่มรสชาติ ตกแต่งด้วยใบโหระพาสดหรือชีสพาร์เมซานเพิ่มเติมหากคุณชอบเคลือบที่กรอบ อบไก่ที่ปรุงสุกแล้วในเตาอบใต้โหมดย่างเพิ่มอีก 2-3 นาทีคุณสามารถเตรียมสควอชเส้นสปาเก็ตตี้ล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อประหยัดเวลาในการทำอาหาร
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล