env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

สปาเก็ตตี้สควอช

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • สควอชเส้นยาว 1 ลูก, ผ่าครึ่งตามยาวและนำเมล็ดออก
    • 🧅 หอมหัวใหญ่ 1 ลูก, สับ
    • 🍅 มะเขือเทศสับ 1 ½ ถ้วย
    • 🧄 กระเทียม 1 กลีบ, สับละเอียด
    • โหระพาสดสับ 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันและเครื่องปรุง

    • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผลิตภัณฑ์นม

    • ชีสเฟต้าบด ¾ ถ้วย
  • อื่นๆ

    • มะกอกดำฝาน 3 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอน

1

เตรียมส่วนผสมทั้งหมด วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C) ทาน้ำมันเล็กน้อยบนถาดอบ

2

วางสควอชโดยให้ด้านที่ผ่าลงบนถาดอบที่เตรียมไว้ อบในเตาที่อุ่นไว้จนกระทั่งสามารถเสียบมีดคมลงไปได้โดยมีแรงต้านเพียงเล็กน้อย ประมาณ 30 นาที นำสควอชออกจากเตาอบ พักไว้ให้เย็นพอที่จะจับได้สะดวก

3

ในระหว่างนี้ ตั้งน้ำมันในกระทะบนไฟกลาง ผัดหอมหัวใหญ่ในน้ำมันจนนุ่ม ใส่กระเทียม ผัดจนหอม ประมาณ 2-3 นาที คนมะเขือเทศลงไปและผัดจนมะเขือเทศร้อนทั่ว

4

ใช้ช้อนขนาดใหญ่ตักเยื่อเส้นจากสควอชและใส่ลงในชามขนาดกลาง

5

คลุกเคล้ากับส่วนผสมหอมหัวใหญ่-มะเขือเทศที่ผัดไว้ ชีสเฟต้า มะกอก และโหระพา

6

เสิร์ฟขณะอุ่น

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

147

แคลอรี่

  • 4g
    โปรตีน
  • 13g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากคุณชอบรสชาติที่เข้มข้นขึ้น ให้โรยออริกาโนแห้งหรือไทม์เล็กน้อยอย่าอบสควอชนานเกินไปเพื่อรักษาระยะสัมผัสเหมือนเส้นพาสต้าเพื่อประหยัดเวลา ให้อบสควอชพร้อมกับผักชนิดอื่นสำหรับเตรียมอาหาร

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล