
ไส้กรอกและผักผัดกระทะ
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 5 จำนวนจาน
- $12
ไส้กรอกและผักผัดกระทะ
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 5 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ผัก
- 🥔 1 ปอนด์มันฝรั่งสีแดง หั่นเป็นครึ่งหรือควอเตอร์หากใหญ่กว่า 2 นิ้ว
- 1 1/2 ถ้วยพริกหวานหลากสี
- 🥦 1 ถ้วยดอกบรอกโคลี
- 🧄 2 กลีบกระเทียม สับละเอียด
เนื้อ
- 1 ปอนด์ไส้กรอกไก่แอปเปิ้ล หั่นหนา 1/4 นิ้ว
เครื่องปรุงรส
- 1/2 ช้อนชาพริกป่น
- เกลือและพริกไทยตามชอบ
ของเหลว
- 1 ถ้วยน้ำซุปไก่
น้ำมัน
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
ขั้นตอน
ใส่มันฝรั่งลงในหม้อขนาดใหญ่และเติมน้ำเกลือให้ท่วม ต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟลงกลางต่ำและเคี่ยวประมาณ 10 นาที เสร็จแล้วสะเด็ดน้ำออก
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะขนาด 12 นิ้วบนไฟกลาง ผัดมันฝรั่งจนเริ่มเหลืองประมาณ 15 นาที
ใส่ไส้กรอกและพริกป่นลงในกระทะ ผัดต่ออีก 1 นาที คนผสมพร้อมกับหัวหอม พริกหวาน และบรอกโคลี ผัดจนบรอกโคลีสีเขียวสดและสุกแต่ยังกรอบประมาณ 3 นาที
ใส่กระเทียมและน้ำซุปไก่ คนให้เข้ากันจนเดือด ผัดจนน้ำระเหยออก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
356
แคลอรี่
- 26gโปรตีน
- 27gคาร์โบไฮเดรต
- 16gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟจานนี้พร้อมขนมปังกรอบหรือสลัดเพื่อทำให้ครบมื้อคุณสามารถปรับเปลี่ยนผักตามที่คุณมีอยู่ได้เพื่อประหยัดเวลา ให้เตรียมส่วนผสมทั้งหมดก่อนเริ่มปรุงอาหาร
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล