env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ซุปถั่วเขียวแบบวีแกนง่ายๆ

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 185 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 1 ถ้วยตวงถั่วแห้งแบ่งซีก
    • 💧 5 ถ้วยตวงน้ำเย็น
    • 🧅 ¼ ถ้วยตวงหัวหอมสับ
    • ¼ ถ้วยตวงขึ้นฉ่ายหั่นฝอย
    • 1 ช้อนโต๊ะซอสมะเขือเทศ
    • 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
    • 🧂 1 หยิบมือเกลือป่นหยาบ
    • 🧄 2 กลีบกระเทียมบด
    • 3 ใบกระวาน
    • 🥕 1 ถ้วยตวงแครอทหั่นแว่น
    • พริกไทยดำป่นตามชอบ

ขั้นตอน

1

ตรวจสอบถั่ว โดยคัดแยกหิน สิ่งแปลกปลอม หรือถั่วที่ไม่น่าสนใจออก ล้างถั่วให้สะอาดภายใต้น้ำไหลเย็น

2

รวมถั่วที่สะเด็ดน้ำแล้ว น้ำ หัวหอม ขึ้นฉ่าย ซอสมะเขือเทศ น้ำมันมะกอก เกลือ กระเทียม และใบกระวานลงในหม้อ ปิดฝาและนำไปต้ม จากนั้นลดความร้อนลงเป็นไฟอ่อนมาก ปรุงอาหารประมาณ 1 ½ ชั่วโมง คนทุกๆ 7 ถึง 12 นาที

3

ใส่แครอทลงในซุปและปรุงอาหารต่อไปโดยใช้ไฟอ่อน หมั่นคนจนกว่าถั่วจะละลายและซุปข้น ประมาณ 1 ½ ชั่วโมง นำใบกระวานออกและปรุงรสด้วยพริกไทยดำ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

223

แคลอรี่

  • 13g
    โปรตีน
  • 36g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 4g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ล้างถั่วให้สะอาดเพื่อกำจัดเศษหรือฝุ่นใช้หม้อหนักที่ก้นหนาเพื่อลดความเสี่ยงของการไหม้หรือติดหม้อสำหรับรสชาติพิเศษ เพิ่มน้ำสต็อกผักแทนน้ำซุปนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 5 วัน และสามารถแช่แข็งสำหรับเก็บนานขึ้น

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล