
เต้าหู้และบรอกโคลีพริกไทยดำอบถาด
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12.5
เต้าหู้และบรอกโคลีพริกไทยดำอบถาด
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12.5
ส่วนผสม
โปรตีน
- 🥡 1 (16 ออนซ์) แพ็คเต้าหู้
ผัก
- 🥦 บรอกโคลี 1 หัว
เครื่องปรุงและเครื่องเทศ
- น้ำมันงา 3 ช้อนโต๊ะ
- ซอสถั่วเหลือง 3 ช้อนโต๊ะ
- 🧄 ผงกระเทียม 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
- ขิงป่น 1 ช้อนชา
- พริกไทยดำ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
อื่น ๆ
- แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอน
หั่นเต้าหู้เป็นสามส่วนตามแนวยาวเพื่อให้ได้ 3 ส่วนที่เท่ากัน จากนั้นวางแผ่นซ้อนกันแล้วหั่นตามแนวยาวเพื่อทำ 3 แถวที่เท่ากัน และจากนั้นหั่นขวางเพื่อทำ 5 แถวที่เท่ากัน
วางเต้าหู้อย่างสม่ำเสมอบนจานที่รองด้วยกระดาษซับน้ำสองสามชั้น จากนั้นวางกระดาษซับน้ำไว้ด้านบนของเต้าหู้ และวางจานอีกใบไว้ด้านบน กดน้ำออกให้มากที่สุดและปล่อยทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาที
เปิดเตาอบล่วงหน้าที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ (200 องศาเซลเซียส) ปูแผ่นอบด้วยกระดาษรองอบ
ใส่เต้าหู้ที่กดน้ำออกแล้วและบรอกโคลีลงในชามผสม เทน้ำมันงาและซอสถั่วเหลืองลงไป คลุกเบา ๆ เพื่อผสมให้เข้ากัน ผสมแป้งข้าวโพด ผงกระเทียม ขิงป่น และพริกไทยดำในชามเล็ก ๆ จากนั้นโรยลงบนเต้าหู้และบรอกโคลี คลุกเคล้าจนเคลือบทั่ว และจัดเรียงในชั้นเดียวบนแผ่นอบที่เตรียมไว้
อบในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 10 นาที พลิกด้านและอบต่อจนกรอบประมาณ 10 นาที รับประทานขณะร้อน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
257
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 17gคาร์โบไฮเดรต
- 17gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
การกดน้ำออกจากเต้าหู้จะช่วยให้น้ำส่วนเกินออก ทำให้เต้าหู้กรอบง่ายขึ้นระหว่างอบคุณสามารถเปลี่ยนบรอกโคลีด้วยผักชนิดอื่น เช่น พริกหยวกหรือซูกินีตามความชอบเสิร์ฟพร้อมข้าวหรือควินัวเพื่อสร้างมื้ออาหารที่สมดุล
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล