env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เต้าหู้และบรอกโคลีพริกไทยดำอบถาด

ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12.5

ส่วนผสม

  • โปรตีน

    • 🥡 1 (16 ออนซ์) แพ็คเต้าหู้
  • ผัก

    • 🥦 บรอกโคลี 1 หัว
  • เครื่องปรุงและเครื่องเทศ

    • น้ำมันงา 3 ช้อนโต๊ะ
    • ซอสถั่วเหลือง 3 ช้อนโต๊ะ
    • 🧄 ผงกระเทียม 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
    • ขิงป่น 1 ช้อนชา
    • พริกไทยดำ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • อื่น ๆ

    • แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอน

1

หั่นเต้าหู้เป็นสามส่วนตามแนวยาวเพื่อให้ได้ 3 ส่วนที่เท่ากัน จากนั้นวางแผ่นซ้อนกันแล้วหั่นตามแนวยาวเพื่อทำ 3 แถวที่เท่ากัน และจากนั้นหั่นขวางเพื่อทำ 5 แถวที่เท่ากัน

2

วางเต้าหู้อย่างสม่ำเสมอบนจานที่รองด้วยกระดาษซับน้ำสองสามชั้น จากนั้นวางกระดาษซับน้ำไว้ด้านบนของเต้าหู้ และวางจานอีกใบไว้ด้านบน กดน้ำออกให้มากที่สุดและปล่อยทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาที

3

เปิดเตาอบล่วงหน้าที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ (200 องศาเซลเซียส) ปูแผ่นอบด้วยกระดาษรองอบ

4

ใส่เต้าหู้ที่กดน้ำออกแล้วและบรอกโคลีลงในชามผสม เทน้ำมันงาและซอสถั่วเหลืองลงไป คลุกเบา ๆ เพื่อผสมให้เข้ากัน ผสมแป้งข้าวโพด ผงกระเทียม ขิงป่น และพริกไทยดำในชามเล็ก ๆ จากนั้นโรยลงบนเต้าหู้และบรอกโคลี คลุกเคล้าจนเคลือบทั่ว และจัดเรียงในชั้นเดียวบนแผ่นอบที่เตรียมไว้

5

อบในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 10 นาที พลิกด้านและอบต่อจนกรอบประมาณ 10 นาที รับประทานขณะร้อน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

257

แคลอรี่

  • 15g
    โปรตีน
  • 17g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 17g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

การกดน้ำออกจากเต้าหู้จะช่วยให้น้ำส่วนเกินออก ทำให้เต้าหู้กรอบง่ายขึ้นระหว่างอบคุณสามารถเปลี่ยนบรอกโคลีด้วยผักชนิดอื่น เช่น พริกหยวกหรือซูกินีตามความชอบเสิร์ฟพร้อมข้าวหรือควินัวเพื่อสร้างมื้ออาหารที่สมดุล

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล