env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ไก่ทอดงาพร้อมบรอกโคลี

ค่าใช้จ่าย $16, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $16

ส่วนผสม

  • ไก่

    • 1 ½ ปอนด์ เนื้ออกไก่ไร้กระดูกและหนัง หั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว
  • เครื่องปรุง

    • 2 ช้อนชา แป้งข้าวโพด
    • 🧂 1 ช้อนชา เกลือ หรือตามชอบ
    • ¼ ช้อนชา พริกไทยขาว หรือตามชอบ
    • 2 ช้อนชา ขิงสด
    • 🧄 2 ช้อนชา กระเทียม
    • ⅓ ถ้วย ซอสถั่วเหลือง
    • ⅓ ถ้วย ซอสฮอยซิน
    • ⅓ ถ้วย น้ำส้มสายชูข้าว
    • 1 ช้อนชา ซัมบัลโอเล็ก หรือตามชอบ
    • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
    • 1 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
    • 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
  • ผัก

    • 🥕 ½ ถ้วย แครอท หั่นเป็นแท่ง
    • ½ ถ้วย หอมแดง
    • 🥦 4 ถ้วย ก้านดอกบรอกโคลี
  • น้ำมันและเครื่องตกแต่ง

    • 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช (แบ่งใช้)
    • 1 ช้อนชา น้ำมันพืช
    • 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดงา หรือตามชอบ

ขั้นตอน

1

วางชิ้นไก่ลงในชาม โรยด้วยแป้งข้าวโพด เกลือ และพริกไทยขาว คลุกเคล้าให้ไก่เคลือบทั่วและพักไว้

2

ตั้งน้ำมันพืช 1 ช้อนชา ในกระทะเทฟลอนใบเล็กบนไฟกลาง ใส่กระเทียมและขิงลงไปผัดจนมีกลิ่นหอม ประมาณ 1 นาที

3

คนเข้ากับซอสถั่วเหลือง ซอสฮอยซิน น้ำส้มสายชูข้าว ซัมบัลโอเล็ก และน้ำมันงา ตั้งไฟจนเดือด แล้วผัดต่อไปประมาณ 1 นาที ยกออกจากเตาและพักไว้

4

ตั้งน้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะบนไฟกลาง-แรงในกระทะเทฟลอนใบใหญ่หรือกระทะ вокจนร้อนมาก ค่อยๆใส่ชิ้นไก่ลงในน้ำมันร้อน ผัดจนชิ้นไก่กลายเป็นสีน้ำตาลอ่อนทุกด้าน รวมเวลา 8-10 นาที

5

ใช้ทัพพีแบบมีรูตักไก่ออกจากกระทะ แล้วใส่น้ำมันพืชที่เหลืออีก 2 ช้อนโต๊ะ ใส่แครอท หอมแดง และบรอกโคลี ผัดเร็วๆและต่อเนื่องกัน 3-4 นาที

6

ใส่ซอสที่เตรียมไว้ ผัดจนผักสุกตามที่ชอบ 2-3 นาที

7

ใส่แป้งข้าวโพดลงในชามใบเล็ก คนเข้ากับซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ จนกว่าจะไม่มีก้อน ใส่แป้งละลายในกระทะและคนอย่างรวดเร็วจนเข้ากัน นำชิ้นไก่กลับมาผัดบ่อยๆจนร้อนทั่ว 2-3 นาที

8

ยกออกจากเตา โรยเมล็ดงาและเสิร์ฟขณะร้อน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

652

แคลอรี่

  • 60g
    โปรตีน
  • 31g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 32g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้กระทะ вокสำหรับการกระจายความร้อนอย่างเหมาะสมขณะผัดเพื่อลดโซเดียม ใช้ซอสถั่วเหลืองและซอสฮอยซินชนิดโซเดียมต่ำหั่นบรอกโคลีให้เท่าๆกันเพื่อให้สุกอย่างสม่ำเสมอหากต้องการเผ็ดมากขึ้น เพิ่มซัมบัลโอเล็กหรือเพิ่มพริกป่นเสิร์ฟพร้อมข้าวสวยนึ่งหรือเส้นพาสต้าที่คุณชอบสำหรับมื้ออาหารที่ครบถ้วน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล