
ไก่ทอดงาพร้อมบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $16, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $16
ไก่ทอดงาพร้อมบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $16, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $16
ส่วนผสม
ไก่
- 1 ½ ปอนด์ เนื้ออกไก่ไร้กระดูกและหนัง หั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว
เครื่องปรุง
- 2 ช้อนชา แป้งข้าวโพด
- 🧂 1 ช้อนชา เกลือ หรือตามชอบ
- ¼ ช้อนชา พริกไทยขาว หรือตามชอบ
- 2 ช้อนชา ขิงสด
- 🧄 2 ช้อนชา กระเทียม
- ⅓ ถ้วย ซอสถั่วเหลือง
- ⅓ ถ้วย ซอสฮอยซิน
- ⅓ ถ้วย น้ำส้มสายชูข้าว
- 1 ช้อนชา ซัมบัลโอเล็ก หรือตามชอบ
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
- 1 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
ผัก
- 🥕 ½ ถ้วย แครอท หั่นเป็นแท่ง
- ½ ถ้วย หอมแดง
- 🥦 4 ถ้วย ก้านดอกบรอกโคลี
น้ำมันและเครื่องตกแต่ง
- 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช (แบ่งใช้)
- 1 ช้อนชา น้ำมันพืช
- 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดงา หรือตามชอบ
ขั้นตอน
วางชิ้นไก่ลงในชาม โรยด้วยแป้งข้าวโพด เกลือ และพริกไทยขาว คลุกเคล้าให้ไก่เคลือบทั่วและพักไว้
ตั้งน้ำมันพืช 1 ช้อนชา ในกระทะเทฟลอนใบเล็กบนไฟกลาง ใส่กระเทียมและขิงลงไปผัดจนมีกลิ่นหอม ประมาณ 1 นาที
คนเข้ากับซอสถั่วเหลือง ซอสฮอยซิน น้ำส้มสายชูข้าว ซัมบัลโอเล็ก และน้ำมันงา ตั้งไฟจนเดือด แล้วผัดต่อไปประมาณ 1 นาที ยกออกจากเตาและพักไว้
ตั้งน้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะบนไฟกลาง-แรงในกระทะเทฟลอนใบใหญ่หรือกระทะ вокจนร้อนมาก ค่อยๆใส่ชิ้นไก่ลงในน้ำมันร้อน ผัดจนชิ้นไก่กลายเป็นสีน้ำตาลอ่อนทุกด้าน รวมเวลา 8-10 นาที
ใช้ทัพพีแบบมีรูตักไก่ออกจากกระทะ แล้วใส่น้ำมันพืชที่เหลืออีก 2 ช้อนโต๊ะ ใส่แครอท หอมแดง และบรอกโคลี ผัดเร็วๆและต่อเนื่องกัน 3-4 นาที
ใส่ซอสที่เตรียมไว้ ผัดจนผักสุกตามที่ชอบ 2-3 นาที
ใส่แป้งข้าวโพดลงในชามใบเล็ก คนเข้ากับซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ จนกว่าจะไม่มีก้อน ใส่แป้งละลายในกระทะและคนอย่างรวดเร็วจนเข้ากัน นำชิ้นไก่กลับมาผัดบ่อยๆจนร้อนทั่ว 2-3 นาที
ยกออกจากเตา โรยเมล็ดงาและเสิร์ฟขณะร้อน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
652
แคลอรี่
- 60gโปรตีน
- 31gคาร์โบไฮเดรต
- 32gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้กระทะ вокสำหรับการกระจายความร้อนอย่างเหมาะสมขณะผัดเพื่อลดโซเดียม ใช้ซอสถั่วเหลืองและซอสฮอยซินชนิดโซเดียมต่ำหั่นบรอกโคลีให้เท่าๆกันเพื่อให้สุกอย่างสม่ำเสมอหากต้องการเผ็ดมากขึ้น เพิ่มซัมบัลโอเล็กหรือเพิ่มพริกป่นเสิร์ฟพร้อมข้าวสวยนึ่งหรือเส้นพาสต้าที่คุณชอบสำหรับมื้ออาหารที่ครบถ้วน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล