
ถั่วชิกพีอบ (ถั่วการ์บันโซ่)
ค่าใช้จ่าย $3, บันทึก $7
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $3
ถั่วชิกพีอบ (ถั่วการ์บันโซ่)
ค่าใช้จ่าย $3, บันทึก $7
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $3
ส่วนผสม
พืชตระกูลถั่ว
- 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ถั่วการ์บันโซ่โซเดียมต่ำ เทใส่กระชอนและล้างน้ำ
น้ำมันและเครื่องปรุง
- น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือ 1/8 ช้อนชา
- เครื่องเทศตามชอบ, ไม่จำเป็น
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์
เทถั่วใส่กระชอนและล้างจนกว่าจะไม่มีฟอง คัดเปลือกออกแล้วทิ้ง เช็ดถั่วให้แห้งด้วยผ้าขนหนูสะอาด
ตวงน้ำมันลงในถาดอบขนาด 9x13 นิ้วหรือถาดอบที่ปูด้วยฟอยล์ ใส่ถั่วลงไปโรยเกลือและเครื่องเทศ คนให้น้ำมันเคลือบถั่วทั่ว
อบนาน 45 ถึง 60 นาที คนหรือเขย่าทุกๆ 15 นาที อบนานขึ้นเพื่อความกรอบแต่ระวังอย่าให้ไหม้
ปล่อยให้เย็นสนิทก่อนนำไปเก็บในภาชนะที่ปิดสนิท
รับประทานครั้งละ 1/4 ถ้วย หรือโรยบนสลัดและอาหารจานอื่นๆ เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ
(ไม่จำเป็น) โรยชีสพาร์เมซานในช่วง 10 นาทีสุดท้ายของการอบ อย่าทำเร็วกว่านี้เพราะอาจทำให้ถั่วชิกพีไหม้
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
124
แคลอรี่
- 5gโปรตีน
- 14gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถั่วชิกพีแห้งสนิทเพื่อให้ได้ความกรอบสูงสุดคุณสามารถปรับรสชาติได้โดยทดลองใช้เครื่องเทศ เช่น ปาปริก้ารมควัน ยี่หร่า หรือผงกะหรี่เก็บของเหลือในภาชนะที่ปิดสนิทเพื่อรักษาความกรอบใช้ถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบเพื่อทำความสะอาดง่าย
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล