env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ถั่วชิกพีอบ (ถั่วการ์บันโซ่)

ค่าใช้จ่าย $3, บันทึก $7

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $3

ส่วนผสม

  • พืชตระกูลถั่ว

    • 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ถั่วการ์บันโซ่โซเดียมต่ำ เทใส่กระชอนและล้างน้ำ
  • น้ำมันและเครื่องปรุง

    • น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือ 1/8 ช้อนชา
    • เครื่องเทศตามชอบ, ไม่จำเป็น

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์

3

เทถั่วใส่กระชอนและล้างจนกว่าจะไม่มีฟอง คัดเปลือกออกแล้วทิ้ง เช็ดถั่วให้แห้งด้วยผ้าขนหนูสะอาด

4

ตวงน้ำมันลงในถาดอบขนาด 9x13 นิ้วหรือถาดอบที่ปูด้วยฟอยล์ ใส่ถั่วลงไปโรยเกลือและเครื่องเทศ คนให้น้ำมันเคลือบถั่วทั่ว

5

อบนาน 45 ถึง 60 นาที คนหรือเขย่าทุกๆ 15 นาที อบนานขึ้นเพื่อความกรอบแต่ระวังอย่าให้ไหม้

6

ปล่อยให้เย็นสนิทก่อนนำไปเก็บในภาชนะที่ปิดสนิท

7

รับประทานครั้งละ 1/4 ถ้วย หรือโรยบนสลัดและอาหารจานอื่นๆ เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ

8

(ไม่จำเป็น) โรยชีสพาร์เมซานในช่วง 10 นาทีสุดท้ายของการอบ อย่าทำเร็วกว่านี้เพราะอาจทำให้ถั่วชิกพีไหม้

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

124

แคลอรี่

  • 5g
    โปรตีน
  • 14g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถั่วชิกพีแห้งสนิทเพื่อให้ได้ความกรอบสูงสุดคุณสามารถปรับรสชาติได้โดยทดลองใช้เครื่องเทศ เช่น ปาปริก้ารมควัน ยี่หร่า หรือผงกะหรี่เก็บของเหลือในภาชนะที่ปิดสนิทเพื่อรักษาความกรอบใช้ถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบเพื่อทำความสะอาดง่าย

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล