ข้าวโอ๊ตมื้อเช้าพร้อมผลไม้และถั่ว
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5
ข้าวโอ๊ตมื้อเช้าพร้อมผลไม้และถั่ว
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 🍚 ข้าวกล้องสุก 1 ถ้วย
- 🥛 นมพร่องมันเนย (skim) หรือนม 1% 1/2 ถ้วย
- 🧂 อบเชย 1/2 ช้อนชา
- 🍎 ผลไม้หั่นชิ้น 1 ถ้วย (ลองผสม - แอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกเกด, เบอร์รี่, พีช)
- 🌰 ถั่วสับ 2 ช้อนโต๊ะ (ลองวอลนัทหรืออัลมอนด์)
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ผสมข้าวสุก นม และอบเชยในชามไมโครเวฟ อบไมโครเวฟที่ความร้อนสูงเป็นเวลา 45 วินาที คนแล้วอบต่ออีก 45 ถึง 60 วินาที หรือจนกว่าส่วนผสมข้าวร้อน
แบ่งส่วนผสมข้าวใส่ชามสองใบ โรยหน้าด้วยผลไม้และถั่ว เสิร์ฟขณะอุ่น
แช่เย็นของเหลือภายใน 2 ชั่วโมง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
203
แคลอรี่
- 6gโปรตีน
- 35gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ผลไม้สด กระป๋อง แช่แข็ง หรือแห้งหลากหลายชนิดเพื่อความหลากหลายเปลี่ยนข้าวกล้องเป็นธัญพืชอื่น เช่น ข้าวขาว ควินัว ข้าวบาร์เลย์ หรือข้าวโอ๊ต เพื่อรสชาติที่แตกต่างใช้นมพร่องมันเนย แอปเปิ้ล และวอลนัทสำหรับการคำนวณต้นทุนและการให้คุณค่าทางโภชนาการสูตรนี้ดีต่อสุขภาพหัวใจและอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เหมาะสำหรับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล