env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ซุปถั่วเลนทิลสีแดงกับโยเกิร์ตมะนาว-มิ้นต์

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • วัตถุดิบหลัก

    • 🧈 เนย 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧅 หัวหอมใหญ่สีเหลืองขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นเต๋า
    • ซอสมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือโคเชอร์ 1 ช้อนชา
    • กระเทียม 4 กลีบ บด
    • เครื่องเทศคูมินป่น 2 ช้อนชา
    • พริกคาเยนน์ป่น ⅛ ช้อนชา
    • น้ำซุปไก่ 1 ควอร์ต
    • ถั่วเลนทิลสีแดง 1 ถ้วย
    • ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 1 ลำต้น หั่นเต๋า
    • 🥕 แครอทขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นเต๋า
  • เครื่องตกแต่ง/ซอสโยเกิร์ต

    • ใบมิ้นต์สด 6 ใบ หั่นบาง
    • 🧂 เกลือเล็กน้อย
    • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะ
    • 🍋 น้ำมะนาวจากมะนาวครึ่งผล
    • 🍋 ผิวมะนาวขูด ½ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ละลายเนยในหม้อบนไฟปานกลางถึงสูง ใส่หัวหอม ซอสมะเขือเทศ และเกลือลงในเนยที่ละลายแล้ว ผัดเป็นระยะ ๆ จนกว่าหัวหอมจะนุ่มและซอสมะเขือเทศเปลี่ยนเป็นสีแดงอิฐหรือสีน้ำตาลเข้ม

2

ใส่กระเทียม เครื่องเทศคูมิน และพริกคาเยนน์ ผัดต่ออีก 2 นาที คนให้เข้ากันกับน้ำซุปและนำไปต้ม ใส่ถั่วเลนทิล ขึ้นฉ่าย และแครอท ลดความร้อนลงเป็นไฟปานกลางถึงต่ำ และเคี่ยวโดยคนเป็นระยะ ๆ จนกว่าถั่วเลนทิลและผักจะนุ่มมาก

3

ในระหว่างนี้ ทำโยเกิร์ตมะนาว-มิ้นต์: บดมิ้นต์และเกลือในครกและสากให้เป็นน้ำยา ใส่โยเกิร์ต น้ำมะนาว และผิวมะนาว คนให้เข้ากัน แช่เย็นไว้จนกว่าจะพร้อมเสิร์ฟ

4

ชิมซุปเพื่อปรุงรส ใช้เครื่องปั่นแบบจุ่มเพื่อทำให้ซุปครึ่งหนึ่งละเอียดเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่เนียนขึ้น เสิร์ฟร้อนพร้อมช้อนของโยเกิร์ตมะนาว-มิ้นต์

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

294

แคลอรี่

  • 16g
    โปรตีน
  • 41g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 8g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้เครื่องปั่นแบบจุ่มอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการกระเด็นของซุปร้อนเตรียมโยเกิร์ตมะนาว-มิ้นต์ล่วงหน้าเพื่อให้ประกอบอาหารได้เร็วขึ้นแช่แข็งของเหลือได้นานถึง 3 เดือน นำกลับมาอุ่นเบา ๆ ก่อนเสิร์ฟเพิ่มน้ำมะนาวเพิ่มเติมสำหรับรสชาติเผ็ดร้อนตามต้องการ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล