
ซุปถั่วเลนทิลสีแดงกับโยเกิร์ตมะนาว-มิ้นต์
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ซุปถั่วเลนทิลสีแดงกับโยเกิร์ตมะนาว-มิ้นต์
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- 🧈 เนย 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧅 หัวหอมใหญ่สีเหลืองขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นเต๋า
- ซอสมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือโคเชอร์ 1 ช้อนชา
- กระเทียม 4 กลีบ บด
- เครื่องเทศคูมินป่น 2 ช้อนชา
- พริกคาเยนน์ป่น ⅛ ช้อนชา
- น้ำซุปไก่ 1 ควอร์ต
- ถั่วเลนทิลสีแดง 1 ถ้วย
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 1 ลำต้น หั่นเต๋า
- 🥕 แครอทขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นเต๋า
เครื่องตกแต่ง/ซอสโยเกิร์ต
- ใบมิ้นต์สด 6 ใบ หั่นบาง
- 🧂 เกลือเล็กน้อย
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะ
- 🍋 น้ำมะนาวจากมะนาวครึ่งผล
- 🍋 ผิวมะนาวขูด ½ ช้อนชา
ขั้นตอน
ละลายเนยในหม้อบนไฟปานกลางถึงสูง ใส่หัวหอม ซอสมะเขือเทศ และเกลือลงในเนยที่ละลายแล้ว ผัดเป็นระยะ ๆ จนกว่าหัวหอมจะนุ่มและซอสมะเขือเทศเปลี่ยนเป็นสีแดงอิฐหรือสีน้ำตาลเข้ม
ใส่กระเทียม เครื่องเทศคูมิน และพริกคาเยนน์ ผัดต่ออีก 2 นาที คนให้เข้ากันกับน้ำซุปและนำไปต้ม ใส่ถั่วเลนทิล ขึ้นฉ่าย และแครอท ลดความร้อนลงเป็นไฟปานกลางถึงต่ำ และเคี่ยวโดยคนเป็นระยะ ๆ จนกว่าถั่วเลนทิลและผักจะนุ่มมาก
ในระหว่างนี้ ทำโยเกิร์ตมะนาว-มิ้นต์: บดมิ้นต์และเกลือในครกและสากให้เป็นน้ำยา ใส่โยเกิร์ต น้ำมะนาว และผิวมะนาว คนให้เข้ากัน แช่เย็นไว้จนกว่าจะพร้อมเสิร์ฟ
ชิมซุปเพื่อปรุงรส ใช้เครื่องปั่นแบบจุ่มเพื่อทำให้ซุปครึ่งหนึ่งละเอียดเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่เนียนขึ้น เสิร์ฟร้อนพร้อมช้อนของโยเกิร์ตมะนาว-มิ้นต์
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
294
แคลอรี่
- 16gโปรตีน
- 41gคาร์โบไฮเดรต
- 8gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้เครื่องปั่นแบบจุ่มอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการกระเด็นของซุปร้อนเตรียมโยเกิร์ตมะนาว-มิ้นต์ล่วงหน้าเพื่อให้ประกอบอาหารได้เร็วขึ้นแช่แข็งของเหลือได้นานถึง 3 เดือน นำกลับมาอุ่นเบา ๆ ก่อนเสิร์ฟเพิ่มน้ำมะนาวเพิ่มเติมสำหรับรสชาติเผ็ดร้อนตามต้องการ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล