env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ชิลีถั่วเลนทิลสีแดง

ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $20

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $12.5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • น้ำมันเมล็ดองุ่น 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🥕 แครอท 2 หัว หั่นเป็นชิ้น
    • ผงชิลี 3 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
    • ลูกจันทน์เทศบด 3 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
    • ปาปริก้ารมควัน 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🧄 กระเทียม 4 กลีบ สับละเอียด
    • ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🍅 มะเขือเทศกระป๋องหั่นเต๋า 2 กระป๋อง (ขนาด 14.5 ออนซ์) พร้อมน้ำ
    • น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
    • ถั่วแดงกระป๋อง (ขนาด 15 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • ถั่วดำกระป๋อง (ขนาด 15 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • ถั่วเลนทิลสีแดง 1 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ

ขั้นตอน

1

ตั้งกระทะ Dutch oven บนไฟกลาง ใส่น้ำมันลงไป จากนั้นใส่แครอท บวบ หอมใหญ่ พริกโปโบลาโน ผงชิลี 1 ช้อนโต๊ะ ลูกจันทน์เทศ 1 ช้อนโต๊ะ และปาปริก้ารมควัน ผัดจนกว่าหอมใหญ่จะนุ่มและโปร่งแสง ประมาณ 3-4 นาที

2

นำบวบออกจาก Dutch oven แล้วพักไว้ ใส่กระเทียมและพริกฮาลาเพโญลงในส่วนผสมผัก คนให้เข้ากัน จากนั้นใส่ซอสมะเขือเทศ ผงชิลี 1 ช้อนโต๊ะ และลูกจันทน์เทศ 1 ช้อนโต๊ะ คนต่อไปอีก 2-3 นาที ใส่มะเขือเทศกระป๋องและน้ำซุปผัก ต้มจนเดือด เมื่อน้ำเดือดแล้วใส่ถั่วแดง ถั่วดำ และถั่วเลนทิล

3

ลดไฟเป็นระดับกลางต่ำ ปิดฝา โดยเหลือช่องว่างเล็กน้อย แล้วเคี่ยวต่อไปอีก 15 นาที ปรุงรสด้วยผงชิลีและลูกจันทน์เทศที่เหลือตามชอบ

4

ใส่บวบกลับลงไปในหม้อ ลดไฟลงเป็นระดับต่ำ ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ให้รสชาติเข้ากันประมาณ 20 นาที ชิมแล้วปรุงรสเพิ่มเติมหากจำเป็น

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

298

แคลอรี่

  • 16g
    โปรตีน
  • 47g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 7g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ปาปริก้ารมควันเพื่อเพิ่มรสชาติแบบรมควันให้กับชิลีปรับปริมาณของผงชิลีและพริกฮาลาเพโญตามความทนทานต่อความเผ็ดของคุณอาหารที่เหลือจะอร่อยขึ้นเมื่อรสชาติพัฒนาต่อเนื่อง เก็บในตู้เย็นได้นาน 3 วัน หรือแช่แข็งสำหรับเก็บระยะยาวเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังตอร์ตีย่าหรือช้อนครีมเปรี้ยวเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล