env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ฮัมมุสราว

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 2,915 Min
  • 20 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • ถั่วการ์บันโซแห้ง 1 ½ ถ้วย
    • tahini 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือทะเล 1 ช้อนชา
    • 🍋 น้ำมะนาวจากมะนาว 2 ลูก
    • 🧄 กระเทียม 4 กลีบ บดหรือตามชอบ
    • 💧 น้ำกรองหรือน้ำแร่ 1 ถ้วย
    • ปาปริก้าเล็กน้อย

ขั้นตอน

1

แช่ถั่วเป็นเวลา 24 ชั่วโมง เทออกแล้วปล่อยให้นอนพัก 2 ถึง 3 วันจนกว่าต้นอ่อนของถั่วจะยาวประมาณ ½ นิ้ว ล้างถั่ววันละหนึ่งถึงสองครั้ง

2

ต้มน้ำในหม้อขนาดใหญ่จนเดือด นำออกจากเตาแล้วปล่อยให้น้ำเย็นลง 1 นาที ใส่ถั่วที่งอกในน้ำร้อนและปล่อยให้นอนพัก 1 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำ (สำคัญมากสำหรับการเพิ่มรสชาติ)

3

ใส่ถั่วที่งอกลงในเครื่องเตรียมอาหารขนาดใหญ่ เพิ่ม tahini, เกลือทะเล, น้ำมะนาว และกระเทียม ปั่นจนเนียน เพิ่มน้ำหากจำเป็น ปั่นต่อไปอีก 3 ถึง 5 นาที ปล่อยให้นอนพักอีก 5 นาทีเพื่อซึมซับน้ำ ปรับรสชาติเพิ่มน้ำหากจำเป็น และปั่นอีกครั้งจนได้เนื้อสัมผัสที่ต้องการ

4

ตักใส่จานเสิร์ฟและตกแต่งด้วยปาปริก้า หรืออาจราดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ไว้ตรงกลางก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

67

แคลอรี่

  • 3g
    โปรตีน
  • 11g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 2g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ระหว่างการงอกให้รักษาความสะอาดของถั่วการ์บันโซโดยล้างให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเน่าเสียใช้ tahini คุณภาพสูงสดใหม่สำหรับรสชาติที่ดีขึ้นเสิร์ฟพร้อมผักสด เช่น แครอท ก้าน芹菜 หรือใบ萵苣 สำหรับของว่างที่แคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้น ให้ราดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษก่อนเสิร์ฟ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล