env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ควินัวกับผัก

ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $5

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $7.5

ส่วนผสม

  • ธัญพืชและน้ำ

    • 💧 น้ำ 3 ถ้วย
    • ควินัว 1 ถ้วย
    • 🧂 เกลือ 1 หยิบมือ
  • ผักและน้ำมัน

    • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
    • 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
    • พริกหยวกแดง 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
    • 🌽 ข้าวโพดเม็ด ½ ถ้วย
    • ต้นหอมเขียว 2 ต้น หั่นเป็นชิ้น
  • เครื่องเทศ

    • ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
    • ยี่หร่าป่น ½ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ต้มน้ำ ควินัว และเกลือ 1 หยิบมือในหม้อจนเดือด ลดความร้อนลงปานกลางต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มประมาณ 20 นาที เทน้ำออกในกระชอนตาข่ายแล้วพักไว้

2

ในระหว่างนี้ ให้ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟปานกลาง คนกระเทียมลงไป ผัดจนกระเทียมนุ่มและกลิ่นหอมเบาลงประมาณ 2 นาที

3

ใส่พริกหยวกและข้าวโพด ผัดจนกว่าพริกหยวกจะนุ่มประมาณ 5 นาที

4

ปรุงรสด้วยออริกาโน ยี่หร่า เกลือ และพริกไทยดำ ผัดต่ออีก 1 นาที จากนั้นคนควินัวที่สุกแล้วและต้นหอมเขียวลงไป

5

เสิร์ฟร้อนหรือเย็น

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

280

แคลอรี่

  • 7g
    โปรตีน
  • 34g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 13g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ปรับเปลี่ยนผักตามชอบ เช่น ซูคินี ผักโขม หรือเห็ดสามารถเพิ่มได้อย่างดีใช้ควินัวที่ล้างสะอาดแล้วเพื่อประหยัดเวลาในการล้างสำหรับรสชาติที่มากขึ้น ให้หุงควินัวในน้ำซุปผักแทนน้ำจานนี้เหมาะสำหรับเตรียมอาหารล่วงหน้าและสามารถเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล