
ควินัวกับผัก
ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $7.5
ควินัวกับผัก
ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $7.5
ส่วนผสม
ธัญพืชและน้ำ
- 💧 น้ำ 3 ถ้วย
- ควินัว 1 ถ้วย
- 🧂 เกลือ 1 หยิบมือ
ผักและน้ำมัน
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
- 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
- พริกหยวกแดง 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- 🌽 ข้าวโพดเม็ด ½ ถ้วย
- ต้นหอมเขียว 2 ต้น หั่นเป็นชิ้น
เครื่องเทศ
- ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
- ยี่หร่าป่น ½ ช้อนชา
ขั้นตอน
ต้มน้ำ ควินัว และเกลือ 1 หยิบมือในหม้อจนเดือด ลดความร้อนลงปานกลางต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มประมาณ 20 นาที เทน้ำออกในกระชอนตาข่ายแล้วพักไว้
ในระหว่างนี้ ให้ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟปานกลาง คนกระเทียมลงไป ผัดจนกระเทียมนุ่มและกลิ่นหอมเบาลงประมาณ 2 นาที
ใส่พริกหยวกและข้าวโพด ผัดจนกว่าพริกหยวกจะนุ่มประมาณ 5 นาที
ปรุงรสด้วยออริกาโน ยี่หร่า เกลือ และพริกไทยดำ ผัดต่ออีก 1 นาที จากนั้นคนควินัวที่สุกแล้วและต้นหอมเขียวลงไป
เสิร์ฟร้อนหรือเย็น
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
280
แคลอรี่
- 7gโปรตีน
- 34gคาร์โบไฮเดรต
- 13gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ปรับเปลี่ยนผักตามชอบ เช่น ซูคินี ผักโขม หรือเห็ดสามารถเพิ่มได้อย่างดีใช้ควินัวที่ล้างสะอาดแล้วเพื่อประหยัดเวลาในการล้างสำหรับรสชาติที่มากขึ้น ให้หุงควินัวในน้ำซุปผักแทนน้ำจานนี้เหมาะสำหรับเตรียมอาหารล่วงหน้าและสามารถเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล