env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

ชิลีควินัวและถั่วดำ

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $25

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 30 Min
  • 10 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • 💧 น้ำ 2 ถ้วย
    • ควินัวดิบ 1 ถ้วย ล้างให้สะอาด
  • น้ำมันและเครื่องปรุง

    • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    • พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
    • ลูกผักชีบด 1 ช้อนโต๊ะ
    • พริกชิโปเล่สับละเอียดในซอสอาโดโบ 1 ช้อนโต๊ะ
    • ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว สับ
    • 🧄 กระเทียม 4 กลีบ สับ
    • พริกเขียวหวาน 1 ลูก สับ
    • พริกแดงหวาน 1 ลูก สับ
    • ซูคินี่ 1 ลูก สับ
    • ข้าวโพดแช่แข็ง 1 ถ้วย
    • ผักชีสดสับละเอียด ¼ ถ้วย
  • วัตถุดิบที่บรรจุกระป๋อง

    • ถั่วดำกระป๋อง (19 ออนซ์) 2 กระป๋อง ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • มะเขือเทศบดกระป๋อง (28 ออนซ์) 1 กระป๋อง

ขั้นตอน

1

ต้มน้ำและควินัวในหม้อบนไฟแรงจนเดือด ลดความร้อนลงที่ไฟกลางต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและน้ำถูกดูดซึมหมด ประมาณ 15 ถึง 20 นาที พักไว้

2

ในขณะเดียวกัน ตั้งน้ำมันในหม้อใบใหญ่บนไฟอ่อนถึงกลาง ใส่หัวหอมใหญ่ลงไป ผัดจนกว่าหัวหอมจะนุ่มและใส ประมาณ 5 นาที ใส่กระเทียม พริกป่น และลูกผักชี ผัดต่ออีก 1 นาทีเพื่อปล่อยกลิ่นหอม คนให้เข้ากันกับถั่วดำ มะเขือเทศ พริกหวาน ซูคินี่ พริกฮาลาเปโญ พริกชิโปเล่ และออริกาโน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย นำไปตั้งไฟจนเดือด จากนั้นลดความร้อนลงที่ไฟอ่อนถึงกลาง ปิดฝา และเคี่ยวต่ออีก 20 นาที

3

ใส่ควินัวและข้าวโพดลงไป คนให้เข้ากัน ต้มจนกว่าข้าวโพดจะร้อน ประมาณ 5 นาที ยกออกจากเตา ใส่ผักชี คนให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

233

แคลอรี่

  • 12g
    โปรตีน
  • 42g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 4g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เสิร์ฟพร้อมโรยชีสขูดเพิ่มรสชาติอาหารจานนี้สามารถเก็บในตู้เย็นได้นาน 3 วันหรือแช่แข็งสำหรับการเก็บรักษายาวนานขึ้นควินัวเพิ่มโปรตีนจากพืช ทำให้จานนี้มีความหนักแน่นและมีคุณค่าทางโภชนาการ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล