ชิลีควินัวและถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $25
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 จำนวนจาน
- $15
ชิลีควินัวและถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $25
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ธัญพืช
- 💧 น้ำ 2 ถ้วย
- ควินัวดิบ 1 ถ้วย ล้างให้สะอาด
น้ำมันและเครื่องปรุง
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
- ลูกผักชีบด 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกชิโปเล่สับละเอียดในซอสอาโดโบ 1 ช้อนโต๊ะ
- ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
- 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
ผัก
- 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว สับ
- 🧄 กระเทียม 4 กลีบ สับ
- พริกเขียวหวาน 1 ลูก สับ
- พริกแดงหวาน 1 ลูก สับ
- ซูคินี่ 1 ลูก สับ
- ข้าวโพดแช่แข็ง 1 ถ้วย
- ผักชีสดสับละเอียด ¼ ถ้วย
วัตถุดิบที่บรรจุกระป๋อง
- ถั่วดำกระป๋อง (19 ออนซ์) 2 กระป๋อง ล้างและสะเด็ดน้ำ
- มะเขือเทศบดกระป๋อง (28 ออนซ์) 1 กระป๋อง
ขั้นตอน
ต้มน้ำและควินัวในหม้อบนไฟแรงจนเดือด ลดความร้อนลงที่ไฟกลางต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและน้ำถูกดูดซึมหมด ประมาณ 15 ถึง 20 นาที พักไว้
ในขณะเดียวกัน ตั้งน้ำมันในหม้อใบใหญ่บนไฟอ่อนถึงกลาง ใส่หัวหอมใหญ่ลงไป ผัดจนกว่าหัวหอมจะนุ่มและใส ประมาณ 5 นาที ใส่กระเทียม พริกป่น และลูกผักชี ผัดต่ออีก 1 นาทีเพื่อปล่อยกลิ่นหอม คนให้เข้ากันกับถั่วดำ มะเขือเทศ พริกหวาน ซูคินี่ พริกฮาลาเปโญ พริกชิโปเล่ และออริกาโน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย นำไปตั้งไฟจนเดือด จากนั้นลดความร้อนลงที่ไฟอ่อนถึงกลาง ปิดฝา และเคี่ยวต่ออีก 20 นาที
ใส่ควินัวและข้าวโพดลงไป คนให้เข้ากัน ต้มจนกว่าข้าวโพดจะร้อน ประมาณ 5 นาที ยกออกจากเตา ใส่ผักชี คนให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
233
แคลอรี่
- 12gโปรตีน
- 42gคาร์โบไฮเดรต
- 4gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟพร้อมโรยชีสขูดเพิ่มรสชาติอาหารจานนี้สามารถเก็บในตู้เย็นได้นาน 3 วันหรือแช่แข็งสำหรับการเก็บรักษายาวนานขึ้นควินัวเพิ่มโปรตีนจากพืช ทำให้จานนี้มีความหนักแน่นและมีคุณค่าทางโภชนาการ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล