สลัดฤดูร้อน 'คูลแอนด์ควิก'
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 จำนวนจาน
- $15
สลัดฤดูร้อน 'คูลแอนด์ควิก'
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
พาสต้า
- 14 ออนซ์ของเส้นมะกะโรนี
ผัก
- 🥫 1 กระป๋องถั่วเขียวชนิดโซเดียมต่ำ
- 🧅 1/2 ถ้วยหัวหอม
อาหารทะเล
- 🐟 1 กระป๋องทูน่าในน้ำ
ผลิตภัณฑ์นม
- 🧀 1 ถ้วยชีส
- 🥛 1 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาแบบไขมันต่ำ
เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ
- 1/2 ถ้วยแตงกวาดองหวาน
- 1/2 ถ้วยมายองเนสแบบเบา
- 🍋 1 1/2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
- 🧂 1/4 ช้อนชาเกลือ
- 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำ
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
เตรียมเส้นมะกะโรนีตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และสะเด็ดน้ำ
ใส่ผัก, ทูน่า, หัวหอม, ชีส และแตงกวาดอง
ผสมโยเกิร์ต, น้ำสลัด, น้ำมะนาว, เกลือ และพริกไทยปรุงรส
คลุกกับส่วนผสมมะกะโรนี
แช่เย็นก่อนเสิร์ฟ
นำอาหารที่เหลือแช่ตู้เย็นโดยเร็ว
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
373
แคลอรี่
- 18gโปรตีน
- 52gคาร์โบไฮเดรต
- 10gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถใช้เส้นมะกะโรนีโฮลเกรนเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ได้แทนที่ด้วยโยเกิร์ตกรีกสำหรับน้ำสลัดที่ครีมขึ้นและโปรตีนสูงขึ้นเพิ่มปาปริก้าหรือผักชีลาวเป็นเครื่องตกแต่งสำหรับรสชาติและการนำเสนอจานนี้จะอร่อยยิ่งขึ้นหลังจากแช่เย็นสองสามชั่วโมงอาหารที่เหลือสามารถเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วันในภาชนะที่ปิดสนิท
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล