ข้าวโอเวอร์ไนท์โอ๊ตโปรตีนกับบลูเบอร์รี่และเนยถั่ว
ค่าใช้จ่าย $5.5, บันทึก $6
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 480 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5.5
ข้าวโอเวอร์ไนท์โอ๊ตโปรตีนกับบลูเบอร์รี่และเนยถั่ว
ค่าใช้จ่าย $5.5, บันทึก $6
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 480 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5.5
ส่วนผสม
ของเหลว
- ¾ ถ้วยนมอัลมอนด์
ธัญพืช
- ½ ถ้วยข้าวโอ๊ต
เนยถั่วและเมล็ดพืช
- 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง
เมล็ดพืช
- 2 ช้อนโต๊ะเมล็ดเจีย
สารให้ความหวาน
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมจากต้นกระบก
อาหารเสริมโปรตีน
- 1 ช้อนตวงผงโปรตีนวานิลลา
ผลไม้
- 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง
ขั้นตอน
ผสมนมอัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต เนยถั่วลิสง เมล็ดเจีย น้ำเชื่อม และผงโปรตีนในชามจนเข้ากันดี
แบ่งส่วนผสมใส่ลงในขวดเมสัน 2 ขวด
โรยบลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วยไว้ด้านบนของแต่ละขวด
แช่เย็นเป็นเวลา 8 ชั่วโมง หรือข้ามคืน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
435
แคลอรี่
- 28gโปรตีน
- 52gคาร์โบไฮเดรต
- 15gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถใช้ผลไม้อื่น เช่น สตรอเบอร์รี่หรือมะม่วงแทนบลูเบอร์รี่ได้เพื่อประหยัดเงิน ให้เลือกทำนมอัลมอนด์เองและซื้อเมล็ดเจียแบบเป็นจำนวนมากสำหรับความกรอบเพิ่มเติม โรยเกรโนล่าหรือถั่วบดบางส่วนก่อนเสิร์ฟเตรียมอาหารสำหรับทั้งสัปดาห์โดยเพิ่มส่วนผสมและแช่ขวดหลายขวดในตู้เย็น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล