
พาสต้าปากกาพริมาเวร่า
ค่าใช้จ่าย $10.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10.5
พาสต้าปากกาพริมาเวร่า
ค่าใช้จ่าย $10.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10.5
ส่วนผสม
น้ำมันและเครื่องปรุง
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ บด
ผัก
- 🥦 ดอกกะหล่ำ 2 ถ้วย
- 🥕 แครอทขนาดกลาง 1 หัว หั่นเป็นเส้น
- ถั่วลันเตาแช่แข็ง ½ ถ้วย
น้ำซุปและผลิตภัณฑ์จากนม
- น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
- 🧀 ชีสพาร์เมซานขูดสด ½ ถ้วย
พาสต้า
- พาสต้าชนิดปากกา (8 ออนซ์) 1 ห่อ
ขั้นตอน
อุ่นน้ำมันมะกอกและกระเทียมในกระทะใบใหญ่บนไฟปานกลาง เมื่อกระเทียมนุ่มแล้ว ให้ตักออกจากกระทะและพักไว้ ใส่ดอกกะหล่ำและแครอทลงในกระทะ และผัดนาน 2 นาที จนกว่าจะร้อน
ในหม้อ ต้มน้ำซุปผักจนเดือด คนผสมพาสต้าชนิดปากกาและกระเทียมบดที่อุ่นแล้วลงไป ต้มนาน 5 นาที หรือจนกว่าพาสต้าจะเกือบสุก จากนั้นตักและทิ้งกระเทียมออก
โอนพาสต้าที่ต้มบางส่วนและน้ำซุปไปยังกระทะ ใส่ถั่วลันเตาลงไป ปิดฝากระทะและต้มต่ออีก 10 นาทีบนไฟปานกลาง หรือจนกว่าพาสต้าจะสุกและผักจะนุ่ม
คลุกเคล้ากับชีสพาร์เมซานเพื่อเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
347
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 54gคาร์โบไฮเดรต
- 8gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับรสชาติพิเศษ โรยเกล็ดพริกเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟใช้พาสต้าชนิดปากกาแบบโฮลวีทสำหรับเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหารสำหรับทางเลือกแบบวีแกน แทนชีสพาร์เมซานด้วยยีสต์โภชนาการ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล