env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

พาสต้าพริมาเวร่ากับซอสกะหล่ำ

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ซอส

    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🧅 หัวหอมสับ ½ ถ้วย
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ บด
    • ดอกกะหล่ำ 3 ถ้วย
    • น้ำซุปผัก ¾ ถ้วย
    • 🧀 ชีสพาร์เมซานขูดละเอียด ½ ถ้วย
    • 💧 น้ำ ⅓ ถ้วย
    • พริกไทยดำ ⅛ ช้อนชา
  • พาสต้าและผัก

    • สปาเก็ตตี้ธัญพืชหลายชนิด 6 ออนซ์ (ยังไม่ต้ม)
    • ดอกบรอกโคลี 4 ถ้วย หั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว
    • ใบโหระพาสดฝานบางๆ 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
    • ผิวมะนาว 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)

ขั้นตอน

1

อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะเล็กบนไฟกลาง ใส่หัวหอมและกระเทียมลงไป ผัดเป็นระยะจนกว่าหัวหอมจะนุ่มในเวลาประมาณ 3-4 นาที คนให้เข้ากับดอกกะหล่ำและน้ำซุป ต้มจนเดือด จากนั้นลดความร้อนลงและเคี่ยวโดยปิดฝาจนกว่าจะนุ่มประมาณ 15 นาที เปิดฝาและปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย

2

ในระหว่างนี้ ต้มน้ำในหม้อใหญ่จนเดือด ต้มสปาเก็ตตี้ในน้ำเดือดจนนุ่มแต่ยังคงความเหนียว ใช้เวลาประมาณ 7-10 นาที เพิ่มบรอกโคลีและพริกหวานใน 5 นาทีสุดท้าย เทน้ำออก สงวนน้ำต้มไว้ครึ่งถ้วย นำสปาเก็ตตี้กลับไปใส่หม้อและวางไว้

3

เทส่วนผสมดอกกะหล่ำและน้ำซุปลงในเครื่องปั่นอาหาร ใส่ชีสพาร์เมซาน น้ำ และพริกไทยดำ ปิดฝาและปั่นจนซอสนุ่มเนียน

4

เทซอสกะหล่ำลงบนสปาเก็ตตี้ในหม้อ อุ่นบนไฟอ่อนจนร้อน ใส่น้ำต้มที่สงวนไว้เพื่อปรับความข้นตามชอบ ตกแต่งด้วยโหระพา น้ำมะนาว ผิวมะนาว และชีสพาร์เมซาน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

295

แคลอรี่

  • 15g
    โปรตีน
  • 48g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 7g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้พาสต้าโปรตีนสูงหรือเพิ่มไก่ต้มเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนสงวนน้ำต้มพาสต้าไว้ครึ่งถ้วยเพื่อปรับความข้นของซอสตกแต่งด้วยพาร์เมซานเพิ่มเติมสำหรับรสชาติที่มากขึ้น

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล