
พาสต้าพริมาเวร่ากับซอสกะหล่ำ
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
พาสต้าพริมาเวร่ากับซอสกะหล่ำ
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ซอส
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧅 หัวหอมสับ ½ ถ้วย
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ บด
- ดอกกะหล่ำ 3 ถ้วย
- น้ำซุปผัก ¾ ถ้วย
- 🧀 ชีสพาร์เมซานขูดละเอียด ½ ถ้วย
- 💧 น้ำ ⅓ ถ้วย
- พริกไทยดำ ⅛ ช้อนชา
พาสต้าและผัก
- สปาเก็ตตี้ธัญพืชหลายชนิด 6 ออนซ์ (ยังไม่ต้ม)
- ดอกบรอกโคลี 4 ถ้วย หั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว
- ใบโหระพาสดฝานบางๆ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- ผิวมะนาว 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
ขั้นตอน
อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะเล็กบนไฟกลาง ใส่หัวหอมและกระเทียมลงไป ผัดเป็นระยะจนกว่าหัวหอมจะนุ่มในเวลาประมาณ 3-4 นาที คนให้เข้ากับดอกกะหล่ำและน้ำซุป ต้มจนเดือด จากนั้นลดความร้อนลงและเคี่ยวโดยปิดฝาจนกว่าจะนุ่มประมาณ 15 นาที เปิดฝาและปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย
ในระหว่างนี้ ต้มน้ำในหม้อใหญ่จนเดือด ต้มสปาเก็ตตี้ในน้ำเดือดจนนุ่มแต่ยังคงความเหนียว ใช้เวลาประมาณ 7-10 นาที เพิ่มบรอกโคลีและพริกหวานใน 5 นาทีสุดท้าย เทน้ำออก สงวนน้ำต้มไว้ครึ่งถ้วย นำสปาเก็ตตี้กลับไปใส่หม้อและวางไว้
เทส่วนผสมดอกกะหล่ำและน้ำซุปลงในเครื่องปั่นอาหาร ใส่ชีสพาร์เมซาน น้ำ และพริกไทยดำ ปิดฝาและปั่นจนซอสนุ่มเนียน
เทซอสกะหล่ำลงบนสปาเก็ตตี้ในหม้อ อุ่นบนไฟอ่อนจนร้อน ใส่น้ำต้มที่สงวนไว้เพื่อปรับความข้นตามชอบ ตกแต่งด้วยโหระพา น้ำมะนาว ผิวมะนาว และชีสพาร์เมซาน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
295
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 48gคาร์โบไฮเดรต
- 7gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้พาสต้าโปรตีนสูงหรือเพิ่มไก่ต้มเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนสงวนน้ำต้มพาสต้าไว้ครึ่งถ้วยเพื่อปรับความข้นของซอสตกแต่งด้วยพาร์เมซานเพิ่มเติมสำหรับรสชาติที่มากขึ้น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล